Ранее я писала о том, насколько полезно и важно проживать эмоции.
Практические приемы, которые помогут прожить негативные эмоции, особенно когда их проявление не всегда целесообразно, а подавлять вредно:
- Мягко сосредоточьтесь на ощущении и позвольте ему произойти. Поначалу это может быть трудно. Не медлите и фиксируйте ситуацию "в момент".
- Опишите ситуацию объективно - представьте, что вы наблюдаете за ней со стороны или смотрите на нее как на фильм.
- Назовите эмоцию "по имени" как можно точнее. Опишите её. Что она значит для вас? Переживание эмоции без анализа ее причин неэффективно. Игнорируя собственные чувства вы не избавитесь от боли. Вы должны взять ответственность, чтобы пережить их, потом выразить - только безопасным способом, — а затем отпустить. В этом моменте хорошо подходит техника, описанная Эдит Ева Эгар:
- Замечать
- Принимать (да, сейчас происходит именно так)
- Проверять (это ли вы испытываете, или есть что-то еще и глубже)
- Оставаться (ни убегать, ни прятаться)
Брать ответственность за чувства - перестать подавлять, избегать их, обвинять в них кого-то. Принимать чувства, понимая, что они принадлежат только вам. Если этого не сделать, эмоции могут достигнуть такой силы, что человек окажется полностью под их властью.
4. Скажите, что вы хотите, когда ощущаете это чувство (как можно откровенней)
5. Целительные письма обиды или прощения. Это психологическая практика, направленная на работу с накопившимися чувствами по отношению к кому-либо. Вместо того чтобы рассказывать обо всех своих чувствах другому человеку (иногда такой возможности нет), вы излагаете свои чувства на бумаге и разрешаете каждую негативную эмоцию по очереди. Вам не нужно отправлять или показывать эти письма кому-либо (если нет такой потребности)
6. Ведите дневник чувств и эмоций. Каждый день пишите, что чувствуете в той или иной ситуации. Эта техника помогает распознать и принять возникающие эмоции. Проследить их смысл и содержание.
Ответственность за свои чувства, страхи, с которыми эти чувства связаны - это всегда риск и вопрос выбора. Бегать, прятаться от внутренней боли или однажды перестать скрываться.
