Вы могли много раз слышать об убеждениях которые влияют на нашу жизнь, их сложно отследить и их принято называть ограничивающими.
Убеждения это часть системы верований, мировоззрения, придающий личности или социальной группе уверенность в своих взглядах на мир, знаниях и оценках реальной действительности.
Убеждения становятся движущей силой многих процессов в жизни личности. И выбор партнера и уклад жизни и взаимодействие с другими людьми, в основе всего этого и много другого лежит убежденность в чем либо.
Но не все убеждения конструктивны и помогают нам в жизни. Некоторые из них действуют как ограничивающие в самых нормальных и обыденных вопросах, таких как саморазвитие, заработок денег, смена привычек, отношения с близкими.
Почему убеждения называют ограничивающими?
Например: убеждение "мир полон возможностей", не является ограничивающим так как помогает нам поверить в то, что мы всегда найдем возможность для того, что хотим.
А убеждение, "люди сразу отвергнут меня как только узнают получше", является концепцией которая, ограничивает человека в его самопроявлении и открытости.
Такие убеждения могут распространяться на все сферы жизни:
О самих себе, "Я ленивый человек", "Я ничего не смогу достичь", "Я совсем не творческий человек", "Если я что-то попрошу, то меня отвергнут", "Я не стою того, чтобы меня любить по настоящему" и т.п
О достижениях, "Сейчас не подходящее время", "У меня нет особых талантов", "Я не умею доводить дела до конца", "Для того, чтобы что-то достичь нужно иметь связи" и т.п.
О здоровье, о достижениях, о деньгах и самореализации.
Как формируются ограничивающие убеждения?
Каждое ограничивающее убеждение становится самосбывающимся пророчеством, когда человек сам не осознавая того, начинает следовать своим мыслям.
Многие ограничивающие убеждения формируются в результате травм, и превращаются в спутанный комок чувств, мыслей и выводов. Разобраться самостоятельно с такими историями практически невозможно, необходима поддержка и присутствие еще одного человека способного понять и поддержать.
Прежде чем какие-то слова или идеи станут устойчивым убеждением вы должны получить подтверждение, закрепить их в телесной память как явный опыт. Так же в начале вы можете совершить определенные действия получить опыт и из него сложить убеждение о чем либо.
Если вы проживаете определенный опыт или знания приходят к вам из "авторитетных источников", то оно становится устойчивым. Ложится в фундамент моральных жизненных смыслов человека.
Авторитетным источником часто выступают значимые взрослые, родители и другие близкие которым доверяет ребенок и с которыми имеет крепкую эмоциональную связь.
Убеждения сформировавшиеся в самый ранний период жизни (в детстве) способны очень сильно влиять на нас во взрослом возрасте и делать это фактически в автоматическом режиме. Многие выборы и действия завязаны именно на убеждениях которые сложно отследить если не делать это целенаправленно. Но ключ к глобальным изменениям в жизни лежит через смену убеждений.
Как мы можем помочь себе изменить устойчивые убеждения?
1. Рефлексия.
Чтобы это сделать нужно натренировать фокус внимания на своих мыслях, чувствах и действиях. Научить себя анализировать принятые решения и побудившие к ним внутреннее составляющие. Сам термин рефлексия произошел от латинского слова «reflectio» — что означает «отражение». Увидеть свое психологическое отражение важно для того, чтобы начать на него влиять.
2. Найти исходный опыт.
Исследуя конкретный опыт в котором было сформировано убеждение, вы сможете изменить масштаб его влияния, осознав, что это лишь ситуативная история, но не глобальная, не характеризующая вас как личность или безоговорочно действующее в жизни правило.
3. Найти опровержение и расширить смысл убеждения.
Найти опровержение, значит усомниться в его истинности и незыблемости, увидеть другие варианты и расширить убеждение в его смысловом значении, выйти за рамки полученного опыта.
4. Сформулируйте новый вывод, новое убеждение, новый план действий.
- Новый вывод и верование как мысли о чем либо нуждаются в новом опыте. В начале вы меняете свои мысли каждый день напоминаете себе о новом выводе, так работают аффирмации.
Многие убеждения, это фразы которые много раз вам повторяли ваши родители, а потом вы стали жить в соответствии с ними.
Будучи взрослым вы сами становитесь тем человеком который повторяет себе то, во что хочет верить.
- Затем вам нужно осознанно перенастроить фокус внимания и замечать то самое хорошее, во что вы теперь верите. Принцип "насмотренности" так же поможет убеждению интегрироваться.
- Если вы поняли как хотите действовать в соответствии с новым убеждением, начните это делать незамедлительно. Например: "я могу двигаться свободно", запишитесь на танцы и проживите новый опыт где вы позволяете себе сделать то о чем говорите.
Работа с убеждениями особенно эффективная при поддержке специалиста, особенно если дело касается убеждений сформированных в возрасте до 20 лет.
Самостоятельно вам может помочь практика ведения дневника своих мыслей и эмоций, медитативные практики наблюдения и ежедневная рефлексия.
Провести ревизию усвоенных убеждений и верований полезно в любом возрасте и на любом жизненном этапе. Парой вас может удивить то к каким выводам вы приходили проживая тот или иной опыт, на сколько это стремительной и словно бессознательный процесс.
Многое может забываться. Поэтому особенно эффективно вспоминать и выявлять убеждения помогают практики телесно ориентированной терапии. Тело помнит все, и входя в контакт с ощущениями мы способны поднять память любого возраста.
Если вы чувствуете тупик в жизни или сложности в том, чтобы что-то изменить, что-то словно тормозит вас, то стоит поискать за этим ограничивающие убеждения.
Не оставайтесь с этим один на один, исследуйте то, что вызывает затруднения, обратитесь за помощью к специалисту, и помогите себе совершить прорыв в своей жизни.
С уважением к Вам, психолог, телесный терапевт Ольга Бычкова!
Автор: Ольга Бычкова
Психолог, Супервизор, Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru