Становая тяга — одно из базовых упражнений в силовом тренинге, которое активирует многие группы мышц, улучшает координацию движений и способствует общему укреплению костного и мышечного аппарата человека.
Основные группы мышц, задействованные в становой тяге
Становая тяга является комплексным упражнением, в ходе которого задействованы все основные группы мышц тела. Основные группы мышц, которые задействованы при этом упражнении, включают:
- Задние мышцы бедра. Они являются самыми крупными мышцами ног и ягодичных мышц, которые производят силу искочения при выполнении движения.
- Квадрицепс. Эта мышца покарывает переднюю часть бедра, она зависит от нагрузки становой тяги, и задействуется для разгрузки бедра и исхода из опускания штанги.
- Нижняя часть спины. Становая тяга обязательно включает в работу нижнюю часть спины, которая контролирует гладкость и точность движения.
- Косых мышц живота и продольную мышцу живота. Упражнение также задействует основной корпус в целях стабилизации движений и дополнительного прижимания спины.
Как выполнять становую тягу правильно?
В целях достижения наибольшего эффекта и избежания травм, становая тяга должна выполняться правильно. Начальная стойка должна быть прямой и устойчивой, а опора грифа на косточках колена и верхнем области груди. Выполняйте движение под контролем и догните колени на уровне ваших голеней.
Чтобы корректно выполнять упражнение, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Держите спину прямой и наклоняйтесь вперед, при этом нижняя часть спины должна оставаться плоской.
- Подбирайте такие тяжести, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки.
- Не допускайте рывков в момент выполнения упражнения или блокирования в суставах, так как это может привести к травмам.
- Старайтесь не выполнять упражнение без согревающих упражнений, обратитесь к врачу-специалисту, если обнаружите боли или другие неприятные ощущения.
Польза становой тяги
Выполнение становой тяги принесет человеку множество пользы, которую можно разделить на две основные группы: физические и эстетические.
Физические преимущества становой тяги включают в себя:
- Укрепление костной и мышечной системы тела.
- Улучшение координации движений.
- Повышение силы, выносливости и гибкости мышц.
- Повышение устойчивости и равновесия.
- Ускорение обмена веществ и потеря веса.
Эстетические преимущества становой тяги состоят в следующем:
- Повышение мышечного тонуса и формирование красивого телосложения.
- Уменьшение жирового слоя и жировых завалов.
- Увеличение мышечной массы и объема.
- Укрепление мышц ягодиц и нижней части спины, что дает более привлекательный облик.
Кроме того, становая тяга приносит заметную пользу для здоровья. Эта тренировка помогает укреплять костную ткань и предотвращать травмы, связанные с остеопорозом, особенно у женщин. Становая тяга также повышает уровень гормона роста в организме, что связано с общим укреплением костей и мышц.
Заключение
Становая тяга – это одно из основных упражнений в силовом тренинге, которое положительно влияет на костную ткань, мышечную массу и общую физическую форму человека. Это упражнение помогает увеличить мышечную массу и объем, повышает устойчивость, координацию и гибкость мышц, а также формирует привлекательное телосложение. Важно выполнять упражнение правильно и не превышать нагрузки, обратиться за помощью к тренеру, если необходимо.