Есть люди, которые ежедневно находят время для физической активности.
Первое, что вызывает сомнения для всех ли без исключения несет пользу физическая активность? Ответ на этот вопрос затерялся в далеком прошлом. В процессе эволюции наш предок вынужден был очень интенсивно двигаться, чтобы выжить (найти пропитание, обустроить безопасное жилище и защитить его, спастись убегая). Прогресс минимизировал необходимость двигаться, не оставив организму необходимых инструментов - например «убежать от инфаркта». Теперь остается надеется, что силой интеллекта человек сможет вернуть организму столь необходимую физическую активность.
Вряд ли кто-то захочет спорить с тем, что точно ощущал приятные последствия повседневных и посильных физических нагрузок в виде улучшения настроения и самочувствия. При этом, все мы понимаем, что подход к интенсивности и видам физической активности должен быть разным для физически подготовленных и совсем неподготовленных людей, для здоровых людей, и для тех кто имеет определенные отклонения в состоянии здоровья.
И так, что самое важное в выборе интенсивности и длительности физической нагрузки? Наиболее оптимальным видом физической активности является аэробная кардионагрузка. В обычных условиях и необходимости сохранить бюджет – это ходьба. Общеизвестный подход в 10 000 шагов в низком (для лиц, чьи возможности ограничены) или умеренном темпе – обеспечит снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний или развития их осложнений в 2 раза. Но это далеко не всё. Данный вид физической активности нуждается в дополнение ежедневной минимум 20-минутной утренней зарядкой и мы получаем практически идеальную формулу, но только для людей с низким уровнем физической активности. Далее, Вы наверное удивитесь, по данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, мужчинам и женщинам (гендерный признак не имеет значения) от 18 до 75 лет с умеренным и высоким уровнем физической активности (то есть при условии заболеваний, ограничивающих жизнедеятельность) в рамках сохранения здоровья необходимы также – интенсивные формы физической активности (не менее 3 раз в неделю по 1 часу с частотой пульса не менее в среднем 120), подобранные с учетом возможностей и интересов.
В последующих статьях постараюсь представить подробный разбор вариантов для различных видов физической активности, в том числе щадящих вариантов для лиц с отклонениями здоровья или старших возрастных групп.
Буду рада новым встречам, следите за новостями, ставьте лайки, подписывайтесь на канал и здоровья Вам!
