Дефицит гемоглобина – одна из главных причин хронической усталости. При низком уровне гемоглобина все клетки организма страдают от кислородного голодания, что сопровождается слабостью, быстрой утомляемостью, головокружениями, снижением остроты памяти и концентрации внимания. Как восполнить дефицит гемоглобина и наполниться ресурсом, читайте дальше.
Почему падает уровень гемоглобина
Гемоглобин насыщает кислородом весь организм. А когда его недостаточно, клетки вырабатывают меньше энергии. Человек чувствует себя вялым, пропадает желание работать как физически, так и интеллектуально.
Понижение гемоглобина происходит на фоне дефицита макронутриентов:
- железо – приводит к развитию железодефицитной анемии. В группе риска те, кто постоянно придерживается диеты, неправильно питается, отказывается от животных продуктов. Норма употребления в сутки: 10 мг для мужчин и 18 мг для женщин;
- медь – одно из веществ, которое помогает железу связываться с трансферрином. Этот белок доставляет железо к тканям, которые отвечают за синтез красных кровяных телец. Норма потребления – 1 мг в сутки;
- витамины В12 и В9 – играют ключевую роль в процессе образования гемоглобина, а также необходимы для нормальной работы клеток костного мозга;
- витамин С – повышает усвояемость железа, способствуя его трансформации в активную форму.
Чем восполнять дефициты
Восполнить недостаток макронутриентов поможет сбалансированное питание. Необходимые витамины и минералы вы найдете в таких продуктах:
- железо – печень, почки, язык, красное мясо, яйца, мидии, креветки, икра, чечевица, фасоль, грибы, чернослив, др.;
- медь – говяжья печень, устрицы, кальмар, кешью, семена тыквы, чечевица, какао, др.;
- витамин В12 – говяжья и куриная печень, моллюски, мидии, нерка, сардина, скумбрия, др.;
- витамин В9 – печень трески, кунжут, арахис, авокадо, шпинат, фундук, фасоль, кинза, др.;
- витамин С – отвар шиповника, черная смородина, облепиха, петрушка, брокколи, апельсин, киви, др.
Если совсем нет сил, не заставляйте себя работать, а проверьте состояние здоровья. Сдайте анализы и при наличии дефицитов обязательно скорректируйте рацион. Питайтесь правильно и будьте здоровы!
