Эмоциональная лексика относится к словам и фразам, которые мы используем для описания наших чувств и эмоций.
Когда лексикон беден, на вопрос "как дела?", отвечают несколькими словами: плохо, нормально, так себе.
Расширяя наш эмоциональный лексикон, мы лучше понимаем себя и других, что помогает улучшить наши отношения.
Что поможет улучшить наш эмоциональный лексикон:
1. Начните с основ
Первый шаг посмотреть какие эмоции есть и начать с изучения названий основных эмоций, таких как радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие (классификация по Роберту Плутчику, средний ряд). Потом переходите к более сложным, таким как зависть, стыд, вина и тревога. Можно использовать колесо эмоций как подсказки.
В помощь вам Эмоциональная арифметика.
Гнев + Предвкушение = ЗАПАЛ
Предвкушение + Радость = ОПТИМИЗМ
Отвращение + Гнев = НЕГОДОВАНИЕ
Страх + Удивление = СМЯТЕНИЕ
Радость + Доверие = ЛЮБОВЬ
Печаль + Отвращение = ПРЕЗРЕНИЕ
Удивление + Печаль = ДОСАДА
Доверие + Страх = ПОКОРНОСТЬ
Гнев + Радость = ТРИУМФ
Предвкушение + Доверие = НАДЕЖДА
Отвращение + Предвкушение = ЦИНИЗМ
Страх + Печаль = ОТЧАЯНИЕ
Радость + Страх = РИСК
Печаль + Гнев = ЗАВИСТЬ
Удивление + Отвращение = ШОК
Доверие + Удивление = ЛЮБОПЫТСТВО
Гнев + Доверие = ДОМИНИРОВАНИЕ
Предвкушение + Страх = ТРЕВОГА
Отвращение + Радость = НЕЗДОРОВАЯ ТЯГА
Страх + Отвращение = ВИНА
Удивление + Гнев = ВОЗМУЩЕНИЕ
Доверие + Печаль = СОЧУВСТВИЕ
Радость + Удивление = ВОСТОРГ
Печаль + Предвкушение = ПЕССИМИЗМ
Эмоциональный ноль = ПОКОЙ
Воспринимайте эту таблицу не как истинный и словарь эмоциональных проявлений, а как тренажер для развития эмоциональной компетентности.
2. Определите свои эмоции
Прежде чем вы сможете описать свои эмоции, вы должны уметь их идентифицировать. Найдите время, чтобы подумать о своих чувствах и определить конкретные эмоции, которые вы испытываете. Задавайте себе вопросы:
1. Что сейчас со мной происходит?
2. Что чувствует моё тело?
3. Что я хочу сделать?
4. Как называется это переживание?
чтобы найти разные слова для описания эмоций. Это поможет глубже понять свои эмоции и расширить словарный запас эмоций.
3. Используйте изображения
Использование образов — мощный инструмент для развития эмоционального словаря. Попробуйте визуализировать, как выглядят ваши эмоции или как они ощущаются внутри вашего тела. Например, если вы чувствуете тревогу, можно представить тугой узел в животе или учащенное сердцебиение. Использование образов может помочь вам найти правильные слова, чтобы описать свои эмоции и сделать их более осязаемыми.
4. Читайте и пишите
Чтение и письмо — отличный способ расширить свой эмоциональный словарный запас. Читайте книги, статьи и стихи, которые исследуют различные эмоции и используют описательный язык, чтобы воплотить их в жизнь. Обратите внимание на то, как авторы описывают эмоций. Письмо также является отличным способом попрактиковаться в выражении своих эмоций. Ведите дневник или напишите письмо другу, описывая эмоции.
5. Практикуйтесь с другими
Практика с другими людьми — отличный способ улучшить эмоциональный словарный запас и развить навыки общения. Найдите того, который готов слушать, и потренируйтесь говорить о своих эмоциях. Используйте описательный язык и постарайтесь быть как можно более конкретным. Спросите об обратной связи. Это поможет вам расширить свой эмоциональный словарный запас и улучшит способность эффективно выражать свои эмоции.
6. Будьте любопытными
Оставайтесь любопытными, исследуйте эмоции. Спрашивайте, как другие переживают эмоции, развивайте тонкое понимания чувств.
Расширение эмоционального словарного запаса — это ценный навык, который может оказать глубокое влияние на личную и профессиональную жизнь. Начав с основ, определяя свои эмоции, используя образы, практикуясь с другими и проявляя любопытство можно обогатить эмоциональный словарь, который поможет лучше понимать себя, других и выражать эмоции.