У всех нас есть проблемы — это неизбежная часть жизни. Но иногда, когда мы концентрируем свою внутреннюю энергию не на их решении, а на чем-то гораздо менее продуктивным: на беспокойстве.
Тревожность определяется как повторяющийся шаблон негативного мышления о нерешенных проблемах. Иногда мы переживаем в течение довольно длительного промежутка времени и прокручиваем плохие варианты развития событий. Например:
“Что, если я не успею вовремя? Что будет? Что подумают люди? Меня могут уволить!” и тому подобное.
Когда я переживаю о своих проблемах, я работаю над их решением, верно?
Если коротко, то нет. Беспокойство и решение проблем не одно и то же. Но, похоже, многим из нас трудно уловить разницу. Многие считают, что переживания помогают решить проблемы, но это не так.
Так какие что нужно делать, на самом деле, чтобы решить проблему, а не просто волноваться?
1. Определите проблему и ее истинные причины.
Этот этап может оказаться сложнее, чем кажется. Сначала спросите себя:
“Действительно ли это проблема?”
Иногда, это просто волнение.
Важно работать только с разрешимыми проблемами - на которую вы способны повлиять. К остальным нужно менять отношение.
Например, решаемая проблема: нет денег на новый ноутбук. Неразрешимая проблема: девушка, с которой я встречаюсь, любит меня меньше, чем я.
2. Проведите мозговой штурм возможных решений
Отключите критическое мышление и придумайте хотя бы десять вариантов выхода из положения. При мозговом штурме не бывает плохих идей. Важно придумать как можно больше, может появиться оригинальное решение.
3. Оцените плюсы и минусы решений
Выберите наиболее подходящие и сравните их по критериям. Желательно выполнять это в письменной форме.
4. Выберите наилучшее решение и действуйте
Взвесьте наиболее подходящие варианты и примите решение. Напишите как его достичь и не откладывая в долгий ящик, действуйте.
5. Следите за прогрессом и вносите коррективы по мере необходимости.
По мере выполнения следите, что вы движетесь к цели, а не просто топчитесь на месте.
6. Практикуйте методы снижения стресса, такие как физические упражнения, медитация или упражнения на глубокое дыхание.
Ранее мы писали какие упражнения можно выполнить в офисе для снятия напряжения.
7. Сосредоточьтесь на настоящем моменте и избегайте чересчур пессимистичных мыслей о будущем.
Ранее мы писали как оставаться на позитиве в продажах.
8. При необходимости обратитесь за поддержкой к друзьям, семье или психологу.
Спасибо за внимание!