Всем доброго дня!
Если вам трудно или надоело постоянно считать калории , этот метод точно для вас.
Для женщин мы выбираем тарелку 20-22 см а для мужчин 25-27 см.
Зрительно делим её пополам , и вторую половину еще пополам.
Наполняем 1/2 тарелки любыми овощами , например : салат из свежих овощей, отварная кукуруза, тушёные овощи или отварные овощи.
Далее белок 1/4 тарелки , например: куриное филе на гриле, тефтели тушеные, индейка запечённая.
И наконец гарнир 1/4 тарелки, например: отварной рис, гречка, картофель.
В течении дня организму необходимо три основных приема пищи это : завтрак, обед и ужин.
При снижении веса на ужин необходимо употреблять менее калорийную пищу, более легкую для переваривания и с отсутствием углеводов.
То есть на ужин в вашей тарелке будет присутствовать только белок и овощи.
Например: рыба с цветной капустой, биточки из телятины с кабачком.
Молочные продукты в течение дня можно употреблять как в виде перекуса , например на перекус : ряженка, йогурт, или творожок, конечно желательно натуральный без сахара, но вполне можно самим добавить горсть ягод свежих , это и вкусно и очень полезно, так и в виде например сырников или запеканки на завтрак.
Помните , что мозг получает сигнал о насыщении спустя 15-20 минут после приема пищи, поэтому если вы вышли из-за стола с легким чувством голода , подождите идти за добавкой, выпейте воды или чай , и вы увидите что чувства голода нет.
А правильный размер тарелки поможет не выходить за необходимые границы дневной калорийности пищи.