Всем привет!
Давайте обсудим еще один важный метаболический параметр - уровень триглицеридов.
Он входит в состав развернутой липидограммы и должен привлекать внимание в первую очередь - в отличие от «распиаренного» общего холестерина, который вне контекста абсолютно неинформативен.
Дело в том, что существует доказанная связь между высокими значениями триглицеридов и риском ишемической болезни сердца.
К счастью, привести этот показатель в порядок каждому из нас вполне по силам.
Что такое триглицериды?
Это тип жиров, содержащихся в числе прочего и в крови.
В триглицериды превращаются любые лишние калории - так организму удобнее хранить их в жировых депо. При недостатке энергии тело может использовать триглицериды в качестве топлива.
Но, если человек десятилетиями потребляет больше калорий, чем тратит, уровень триглицеридов может повыситься. Это опасная ситуация.
Триглицериды и холестерин - это разные типы липидов, не стоит их путать. Триглицериды представляют собой запас неиспользованной энергии, а холестерин - это пластический материал, необходимый для восстановления и создания новых клеток и синтеза гормонов.
До недавнего времени аномальный уровень триглицеридов считался не очень важным отклонением. Общий холестерин затмевал их дурную славу. Но сегодня точка зрения ученых изменилась.
Эксперты убеждены в том, что вышедшие из рамок триглицериды увеличивают риск образования бляшек в сосудах.
С повышенным уровнем триглицеридов обычно связаны:
- Лишний вес и ожирение.
- Хроническое переедание.
- Гиподинамия.
- Диабет 2 типа.
- Гипотиреоз.
- Употребление алкоголя.
- Заболевания почек.
- Курение.
- Побочные эффекты приема некоторых лекарств.
- Гипертония.
Триглицериды очень часто выходят за рамки референсных значений у людей с диабетом 2 типа или метаболическим синдромом, так как инсулин играет важную роль в регуляции липидного обмена.
Аномальный уровень триглицеридов повышает вероятность развития диабета 2 типа. Это не значит, что они сами по себе вызывают диабет. Просто при таких показателях организм неправильно преобразует питательные вещества в энергию, что является признаком метаболической поломки.
Здоровый организм вырабатывает инсулин, чтобы отправить глюкозу из крови в клетки, где сахар радостно принимают и быстренько используют для получения энергии.
Но при инсулинорезистентности клетка не пропускает инсулин и глюкозу, что вызывает повышение и глюкозы, и триглицеридов в крови. Топливо должно идти в печи, а оно болтается в крови и создает токсичную ситуацию.
Повышение уровня триглицеридов также тесно коррелирует с окружностью талии - чем она больше, тем хуже этот маркер в анализах.
Итак, очередная связочка:
Большой живот + высокое давление + инсулинорезистентность/сахарный диабет 2 типа + повышенные триглицериды.
Но знаете, что приятно?
Начав плотно работать с питанием и образом жизни, человек параллельно решает все эти проблемы. Как за правильную ниточку тянет, распутывая весь клубок.
Исследование: люди с диабетом изменили питание и потеряли 8,6% лишнего веса. Контрольная группа потеряла всего 0,7%.
В итоге уровень триглицеридов у первой группы снизился более чем вдвое, а у контрольной остался на месте.
Иными словами, избавление от лишних килограммов уверенно приводит к улучшению этого показателя.
Как мы работаем с триглицеридами?
Честно говоря, «наши» люди могут не переживать и просто спокойно ставить себе галочки.
Новенькие берут информацию на заметку и начинают работать.
1. Ограничение калорий. Важнейшая часть системы, которую я предлагаю. Мы не поглощаем даже полезную еду бесконтрольно, если не хотим в итоге проблем с печенью, ожирения, диабета и прочих неприятностей.
2. Снижение веса. Когда вес стабильно идет вниз, инсулин и триглицериды тоже плавно снижаются.
3. Устранение пустых вредных продуктов из рациона. Особенно сладкого и мучного.
Исследование: когда крысам давали фруктозу в каждый прием пищи, производство триглицеридов увеличивалось на 20%. Фруктоза не только стимулирует синтез триглицеридов, но и мешает их своевременному выведению.
Чистая фруктоза - полное табу.
Естественная (из фруктов и ягод) должна поступать понемногу и уж точно не в виде соков.
4. Правильное соотношение источников БЖУ и клетчатки. В вашем рационе должно быть скромное количество калорийных концентратов (белков, жиров и углеводов) при достаточно большом объеме пищевых волокон.
5. Полезные жиры. Омега-3 жирные кислоты помогают печени справляться с избыточными триглицеридами. Лучшие продукты - жирная рыба, семечки, орехи, яйца. Но при переедании ими сработает с точностью до наоборот.
6. Исключение алкоголя. Исследования связывают систематическое потребление алкогольных напитков с повышением триглицеридов в плазме, заболеваниями печени и панкреатитом.
7. Тренировки. После интенсивной нагрузки концентрация триглицеридов может снизиться на целые 30%.
8. Питательные вещества: рыбий жир, ниацин, липоевая кислота, экстракт чеснока (достаточно просто регулярно есть чеснок).
9. Эфирные масла лаванды и лемонграсса. Можно использовать аромалампу, а можно наносить на запястья.
10. Чай тулси. Это антиоксидант и адаптоген, который также помогает регулировать липидный обмен.
Терапией, разумеется, пренебрегать нельзя - она всегда на первом месте.
Выводы можете сделать сами: повышенные триглицериды говорят о том, что метаболический синдром цветет пышным цветом, Жареный Петух уже здесь.
Надо что-то делать, кровь не должна зарастать жиром. Переедание - первопричина этой проблемы.
Переходим на цельную еду, бросаем дурные привычки, заменяем рафинированные углеводы сложными и отказываемся от сладкого.
Тренировки, пищевые добавки и эфирные масла тоже будут в помощь, не стоит их недооценивать.
И самое главное - без уверенной потери веса результата в этом контексте точно не будет.
Триглицериды - самый простой маркер, он не имеет двойного дна и какой-либо таинственности. Это наша пятерка или двойка за поведение. За отношение к своему здоровью.
Обязательно стоит их мониторить.
И вот еще что: ради снижения того или иного "подскочившего" маркера не надо в панике отказываться от продуктов, которые, по вашему или чаще всего чумовому гугловскому мнению, его повысили.
Повышают сахар крови не углеводы (привет кетозникам), повышают триглицериды и холестерин не жиры.
Работает всегда только система, комплекс ваших ежедневных действий и решений.
Хорошая система работает на вас, глупая - против вас.
Всем отличной летней субботы!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 24.06.2023
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.