Глава 6. Мини-привычки: восемь маленьких шагов на пути к большим переменам (окончание).
Шаг 7.
Следуйте своему графику и избегайте высоких ожиданий.
Стивен пишет, что ожидания - одна из самых хитрых вещей в жизни.
Большие ожидания от себя в целом способствуют увеличению нашего «потолка».
Уверенность в себе повышает наши шансы на успех не потому что добавляет способностей, а увеличивает готовность попробовать сделать.
Если вы не верите, что можете многого достичь, вы этого и не достигнете (как подтверждают исследования по самоэффективности).
А конкретные большие ожидания чаще разочаровывают в себе.
Конкретных ожиданий, например, написать 300 слов вместо 50, лучше избегать. Подсознательно высокие результаты могут приводить к повышенным ожиданиям и это ляжет на нас весом и давлением большой цели. А большие цели, как мы помним, подсознательный мозг саботирует.
…жизненно важно, чтобы ваша ежедневная мини-цель НЕ ИЗМЕНИЛАСЬ.
Наша стратегия - оставлять шаги маленькими и на бумаге и в мыслях, в этом успех. Отказавшись от ожидания больших целей мы достигнем гораздо большего маленькими шагами.
Высокие ожидания относительно объёма работы меняем на стабильные и согласованные с энергией.
Стабильность – самый мощный инструмент жизни, естественный путь к превращению ваших занятий в привычки.
Шаг 8.
Отмечайте признаки зарождения привычки, но опасайтесь забегать вперед .
Как понять, что привычка закрепилась? Стала полноценной и можно добавлять новые мини-привычки не боясь перегруза?
Признаки формирования устойчивой привычки (наконец-то!).
- снижается сопротивление, легче сделать дело, чем не делать
- мы отождествляем себя со своим поведением. Например, если прививали привычку заниматься спортом, то с гордостью можем сказать о себе как о человеке спортивном.
- мы не задумываемся над тем, что делаем. Ноги сами на автомате несут в спортзал (например)
- перестаем волноваться, что что-то не получится
- перестаём эмоционировать, привычки не эмоциональны. Это нормально - заниматься спортом, что тут такого.
- более того, становится скучно
хорошие привычки не являются чем-то захватывающим, они просто хороши для вас. Благодаря им жизнь станет более яркой, но не ожидайте этого от самих привычных дел.
Предупреждение❗️
Превышая каждый раз свой мини-шаг, нам захочется большего прежде, чем к этому будет готова наша сила воли.
Это не значит, что мы не можем делать больше своего минимума. Просто не нужно его изменять.
Всегда будьте готовы вспомнить о своем минимуме и вернуться к нему (чаще всего вы будете перевыполнять его при абсолютной свободе сделать это).
Некоторым мини-привычкам потребуется больше времени, чтобы превратиться в полноразмерную привычку. Если мы легко достигли этого - отлично. Если нет - тоже отлично.
Не хорошо, а отлично! Мы отмечаем любой прогресс, потому что изменить наш мозг - нелегкая задача.
Мы делаем пару пустяков, с отличными результатами, не истощаясь при этом. И мне всё больше начинает нравится эта стратегия 🙂
## оставляем шаги маленькими и на бумаге и в мыслях ; полная свобода сделать больше ; пара пустяков с отличным результатом
И в книге осталась последняя глава, 7. Узнаём, какие правила есть (чтобы потом их нарушить).