Сегодня я разберу книгу психолога Н. Щербининой «Психосоматика лишнего веса. Дело не в еде» и поделюсь с вами интересными мыслями из этой книги.
Во вступлении Н. Щербинина рассказывает, что она сама в 18 лет весила около 120 кг, но потом ей удалось похудеть, в том числе с помощью психологической проработки. Начало книги вселило в меня надежду, что и я смогу похудеть благодаря знаниям этого автора. Давайте вместе разберемся в информации, предлагаемой автором.
Часть 1. Что такое психосоматика?
За основу психосоматики берется механизм психологической защиты. Психосоматические заболевания и лишний вес в том числе – это недуги, в основе которых лежит именно она реакция организма на стрессовые ситуации.
Тело не умеет врать, но тело реагирует на все. Эмоции, которые мы испытываем, находят отражение в работе тела, начиная от сердечно-сосудистой и дыхательной систем и заканчивая работой костной и мышечной ткани.
Психолог предлагает следующие советы, чтобы справиться с моментами, когда мы испытываем недовольство по поводу тела:
- сочувствовать своим переживаниям (признать переживания и понять, что мы не одиноки в этих переживаниях);
- вывести проблемы за пределы своего Я (мы не родились с ненавистью к телу);
- переключить внимание на то, «что в порядке».
Часть 2. Генетика и вес.
По наследству также передаются психические элементы в виде традиций, тактик реагирования на события, особенности поведения и уклада семьи. Кроме того, все воспринятые до рождения впечатления в утробе матери уже после появления на свет оказывают влияния на образ мышления и стиль поведения человека в будущем.
Также в этом разделе книги автор рассказывает о трех типах людей (если вы интересуетесь похудением, то наверняка уже слышали об этом): эндоморфы (коренастые, невысокие, широкая кость), мезоморфы (соразмерная комбинация мышц и костей) и эктоморфы (высокие, худые). Но как отмечает психолог, конституция не дает отмазок в отношении состояния тела, а мы и есть тот самый единственный человек, который способен повлиять на свою судьбу. В связи с чем для меня осталось загадкой, зачем нас автор погрузил в информацию о разных типах конституции тела, если, грубо говоря, конституция тела это только отмазка?
Часть 3. Зачем телу лишний вес?
На почве ненависти (в частности, к своему телу) в долгосрочной перспективе не добиться результата, управление мозгом лежит в сфере осознанности своих действий.
Существует три реакции на стресс и отсюда следующие варианты набора с весом:
1) драка – тут люди много едят, чтобы стать большими и остальные их боялись
2) замирание – организм не разбазаривает запасы
3) убегание – тут люди отказываются от еды, стремясь «исчезнуть»
У мозга есть три состояния: родитель, взрослый, ребенок. Это состояния влияют на наше пищевое поведение. В балансе все три состояния должны существовать, но больше всего должно быть взрослого.
Часть 4. Как влиять на психосоматику?
В этой части мы узнаем о психологических причинах лишнего веса: желание быть более заметной, связь с мамой, привычка, получение удовольствия, желание всем нравится, невыраженные сексуальные зажимы, насилие, низкая самооценка и др.
Также мы узнаем психосоматическую карту лишнего веса, о которой я писала тут.
Часть 5. Как жизнь формирует наше тело?
Н. Щербинина разбирает родительские послания, которые могли привести к лишнему весу. Например, родители могли дать послание «не существуй», говоря о том, как классно было до рождения ребенка и потом как все изменилось или что хотели мальчика, а родилась ты и т.п. В итоге у ребенка сформировалось чувство вины, а лишний вес становится способом наказать себя. И Чтобы справиться с такими установками, психолог предлагает практику горевания, понимания и благодарности к родителям.
Автор также указывает на важность личных границ, которые бывают: физические, эмоциональные, временные, сексуальные, интеллектуальные, материальные. Отсутствие личных границ – одна из частых причин лишнего веса, поскольку тело защищает нас так, ограждая от других людей.
Психолог утверждает, что согласно статистике почти 80% женщин с лишним весом не имеют теплых и близких отношений с матерью. Однако ссылки на соответствующие исследования не приводятся, что вызывает определенные сомнения относительно качества информации, содержащейся в книге. И тут я стала понимать, что немного критично отношусь излагаемому материалу, поскольку в отличие от ранее прочтенных книг по тематике расстройств пищевого поведения Н. Щербинина не ссылается на конкретные исследования и статистику.
Дальше я не стану вам описывать мысли этой книги, поскольку она вызвала у меня противоречивые чувства и это явно отразилось бы на передаче основных тезисов книги.
Итак, что меня смутило
Начнем с общего впечатления. Автор обращается к читателю на Вы, однако, использует как будто бы фамильярное обращение. Несколько раз у меня даже возникали сомнения, а точно ли психолог написал эту книгу. Но я проверила информацию об образовании автора, и оно, действительно, психологическое.
Психолог в начале книги делает акцент на том, что мы обесцениваем тело в сравнении с головой и душой. «Тело – это и есть вы». «Мы, все люди, склонные к набору лишней жировой ткани, - СЧАСТЛИВЧИКИ. Это просто жировая ткань». Очень сомнительно слышать данные фразы из уст психолога, поскольку если их сказать человеку с расстройством пищевого поведения, который и так думает, что он – это только его вес, забывая о других своих качествах и характеристиках, это может усугубить его ситуацию. Напротив, из личной терапии я усвоила, что я - это не только мой вес.
Также почти каждая глава содержит аудиопрактику или медитацию, однако, в книге не содержится информация по расшифровке таких практик. Например, в одной из практик предлагалось пофантазировать на тему лишнего веса и представить, как он выглядит, пахнет и т.д. Но что делать с этой информацией дальше и зачем она вообще была нужна в книге не расшифровано.
Если бы это была первая книга, которую я прочла на пути к здоровому пищевому поведению, она возможно была бы полезна некоторой информацией о связи питания и психологического состояния. Но в отличие от других уже разобранных мной книг практических советов о том, как выработать здоровое отношение к еде и помочь себе выбирать питание более осознанно, на мой взгляд, она не содержит.