Медитация, сама по себе выступает в роли способа отдохнуть от бесконечно - бурной работы мозга. Многие люди часто бывают в медитативном состоянии, но не замечают этого. И это не плохо.
Существуют большое множество видов медитации, и почти все они имеют своей целью усмирение разума и концентрацию внимания. Люди столетиями использовали самые разные объекты для концентрации внимания — например, пламя свечи, раскрашенный диск, камешек, повторяемый про себя звук или мантру.
Цель всегда одна, сконцентрировать свое внимание на чем-то одном.
Самый простой способ - сконцентрироваться на дыхании. Плюсов в таком способе много.
+Дыхание становится ровным, давление нормализуется ( с непривычки подкруживается голова)
+Ваше внимание будет блуждать - это неизбежно, но когда собьется дыхание вы сразу почувствуете и вернетесь в обратное состояние
+И самый главный плюс - так медитировать можно где угодно, когда угодно и как угодно
Поза.
Медитация чаще ассоциируется с позой лотоса или ноги крест на крест ( это не одно и тоже). Плюс такой позы один, брюшные мышцы живота расслаблены, что дает эффект большего расслабления, чем к примеру если вы лежите.
Но можно и просто сесть на лавочку, стул, крыльцо, да неважно.
Сядьте (лягте) и расслабьтесь, очень важно чувствовать себя комфортно и расслаблено.
И начинайте дышать, следите за каждым вдохом и выдохом. Попробуйте прочувствовать энергию воздуха (не стоит представлять это, как поток света входящий и выходящий из вас - это маразм). Энергия воздуха - кислород, кислород ваша энергия, без него человек и 2 минут не проживет (если вы не спортсмен или просто тренируете задержку дыхания).
Для начала хватит и 10 минут и помните дышите глубоко, но не быстро. С непривычки может закружиться голова.
Я не скажу вам, что ваша жизнь спустя месяц практики медитации сильно поменяется, вы не попадете в Астрал или другое место. И не думайте, что вы в один момент после медитации откроете глаза и увидите розовых слонов летающих по небу, жизнь не заиграет новыми красками. Но кое-что вы получите, пусть для вас это будет сюрпризом.
Если кому-то интересно, то можете почитать статьи о том, как медитация влияет на участки мозга и почему у буддистских монахов эти участки атрофированы.
P.S Мои слова и выводы лично мои. Я не собираюсь кого-то оскорблять или чему-то учить. У каждого свой путь.