Вообще, самокритика - полезное качество. С помощью самокритики мозг оценивает выбранное нами действие по отношению к другим действиям, которые мы потенциально могли бы выполнить.
Например, с помощью самокритики мы осознаём свои неверные действия по отношению к кому-то.
Дали обязательство помочь маме в субботу полить цветы на даче, а вместо этого провалялись в гамаке с книжечкой. Внутренний голос сообщит о том, что заключённые нами договорённости не были выполнены.
Но бывает так, что этот внутренний голос начинает "перегибать" в количестве и качестве критики ваших собственных поступков.
И тогда этот голос внутри можно смело назвать Внутренним критиком (именно с большой буквы, потому что он как бы становится субличностью внутри вас)
Внутренний критик проявляется в самообесценивании, самообвинении, в поиске у себя недостатков, в сравнении себя с другими, в завышенных требованиях к себе.
Этот голосок внутри себя вы ни с чем не спутаете:
Могла бы лучше постараться...
Это никуда не годится...
А вот у Светки внешность лучше и ей везёт по жизни...
Никогда у меня ничего не получается...
Другой бы на моём месте давно справился...
Наверное, это из-за меня он себя так ведёт...
В итоге таких внутренних комментариев, блокируется желание действовать, происходит откладывание дел на потом, снижается самооценка, утрачивается вера в свои силы.
Как работать с голосом Внутреннего критика?
- Послушайте этот голос и заведите маленький дневничок, где вы будете записывать его фразы. Затем перечитайте их и задумайтесь, где и когда вы слышали подобное.
Вас могли критиковать так в детском возрасте, ваши родители могли критиковать так самих себя и т.д.
Поищите первоисточник и осознайте, что этот голос не ваш собственный. Он образовался там и тогда. Попробуйте поспорить с каждой из записанных мыслей о себе, найти доказательства за и против этой мысли. Ведите дневник на постоянной основе.
- Немаловажно задуматься также о том, какие требования вы предъявляете к жизни и к своему окружению.
Часто, когда у нас есть завышенные ожидания, которые не оправдываются, мы впадаем в два состояния:
- нападаем на себя за это:
"Я не справилась"
"Я недостаточно старалась"
либо
- нападаем на других и критикуем:
"Он тоже мог бы мне помочь"
Например:
У вас была уверенность, что отношения с вашим мужчиной обязательно перетекут в брак. Он красиво ухаживал, вы для него делали всё, о чём он просил. Но мужчина сообщает вам, что не готов к тому, чтобы продолжить эти отношения.
И вместо того, чтобы осознать: так бывает, это его решение, нужно разобраться в его мотивации, поговорить и всё прояснить.
Вместо этого вы впадаете в обиду, ненависть и самокопание.
"Я наверное мало старалась"
"Я недостаточно красивая для него"
или
"Я так старалась, а он не оценил"
В этом случае непродуктивно выслушивать голос Внутреннего критика и верить ему.
Гораздо более правильно - взять паузу, успокоиться, не вешать оценки и разобраться в ситуации.
__________________
Таким образом, с голосом Внутреннего критика нужно работать в двух направлениях: на глубинном уровне прошлых воспоминаний и с собой реальным, как я веду себя и чего требую от жизни, насколько я объективен и рационален.
Обратиться к психологу, автору статьи можно по ссылке: