Сейчас досмотрела вебинар по аркам стопы от преподавателей курса «Анатомическая йога». Осознала, казалось бы, вполне очевидные вещи.
Частая проблема начинающих учеников (иногда и продолжающих) - это невозможность прижать всю стопу к полу в положениях: Собаке мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), Воине 1 (Вирабхадрасана 1), Вытянутого угла (Утхита Паршваконасана) и прочих похожих положениях стоп. Большинство занимающихся говорят про себя, что им не хватает гибкости икроножной мышцы или области под коленном, бедер и т.п. Да, безусловно, возможно, причина действительно в "зажатых" мышцах задней поверхности ног. Однако, редко мы переключаем внимание на мышцы передней поверхности голени. Ведь именно они создают нужное нам действие, а именно - сгибают стопу (стопа на себя, тыльное сгибание, разгибание стопы). Цель в данной позе - создать острый угол между стопой и голенью, а это мы делаем не просто удлинением мышц задней поверхности голени, а сокращением мышц передней.
Тыльным сгибанием стопы у нас занимаются мышцы:
Таким образом концентрация на мышцах сгибающих стопу, их осознанное сокращение, даст необходимое движение в стопе.
Так же данные мышцы являются антагонистами (мышцы выполняющие противоположное действие) мышцам сгибающим стопу (подошвенное сгибание, стопа от себя), и при их сокращение, мы так же более эффективно удлиняем мышцы задней поверхности голени. Так как при сокращение синергиста (мышца выполняющая действие), антагонисты легче удлиняются (растягиваются). Соответственно мы решаем и проблему "укороченной" задней поверхности голени.
Мышцы передней поверхности голени так же фасциально связаны и с мышцами бедра, поэтому концентрация также, например, на четырехглавой мышце бедра, её сокращение даст возможность более эффективно сгибать стопу.
Однако, главный вывод из данного вебинара и курса Анатомической йоги - мы работаем со всем телом, как с конструктором, перебирая все мышцы, и как пазл выстраиваем своё тело по фрагментам. Поэтому работая только с одним участком тела мы ограничиваем себя и можем не достичь нужного результата, необходимо прорабатывать всё тело и тогда действительно возможно достичь Стхира Сукхам Асанам - удобное устойчивое положение в позе.
Поделитесь в комментариях сталкивались ли вы с данной проблемой и получилось ли у вас её решить?
Приглашаю Вас в свой Онлайн йога-клуб Yoga Red Fox по подписке - это студия йоги в любом месте и в удобное время. Каждую неделю 2-3 новых тренировки. Доступ ко всем ранее опубликованным видео. Удобный поиск по типу тренировки на сайте. Закрытый чат поддержки и обратной связи. Научный и функциональный подход к йоге. Комплексное развитие тела и ума. Система занятий для гармоничного прогресса во всех направлениях подвижности. Улучшение самочувствия. Борьба с хроническим стрессом и болью. Уникальные занятия по йога балету. Статьи по анатомии и физиологии. Всё это по цене группового занятия. Подписывайтесь))
Благодарю за прочтение статьи! Не забывайте поставить лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить интересные и полезные публикации. Записывайтесь на индивидуальные занятия онлайн.