Сегодня на нашем канале меню ПП на 1 день, все блюда из обычных продуктов. Все они очень быстро готовятся, а польза от них максимальная. Сегодня у нас яичница глазунья, яблоки со сметаной, витаминный салат из моркови и замечательное второе блюдо из куриной грудки и замороженных овощей.
ЗАВТРАК №1: ЯИЧНИЦА-ГЛАЗУНЬЯ С ЗЕЛЁНЫМ ГОРОШКОМ, БУТЕРБРОДОМ И КОФЕ С МОЛОКОМ:
Масло сливочное 82%жирности 1 грамм-8 ккал яйца 2 штуки 100 грамм-156 ккал зелёный горошек консервированный 100 грамм-52 ккал лук зелёный 10грамм-4ккал хлеб цельнозерновой 25 грамм-73ккал сыр 10грамм-36ккал соль по вкусу-0ккал перец чёрный молотый по вкусу-0ккал кофе чёрный молотый -0 ккал сахар 1 чайная ложка 5 грамм-20ккал молоко 3,2%жирности 50мл-30ккал ВЫХОД 1 ПОРЦИЯ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА №1- 379 ККАЛ. Видео https://dzen.ru/video/watch/621f83617d589c04fcdcb219.
ЗАВТРАК №2: ЯБЛОКИ"НЕЖЕНКА" яблоки 300грамм(без сердцевины)-135 ккал сметана 15%жирности 1 столовая ложка 50 грамм80ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1 ПОРЦИЯ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ЗАВТРАКА №2 -215 ККАЛ. Видео https://dzen.ru/video/watch/621f83617d589c04fcdcb219..
ОБЕД: КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 250 ГРАММ-255 ККАЛ САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ЧЕРНОСЛИВА 50 ГРАММ-65 ККАЛ ИТОГО ОБЕД НА 320 ККАЛ.
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ: масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм-108 ккал куриная грудка без кожи 300 грамм-330ккал лук 1 штука 200 грамм-80 ккал фасоль стручковая замороженная 200 грамм-62ккал капуста цветная замороженная 200 грамм-50ккал соль по вкусу-0ккал перец чёрный молотый по вкусу-0ккал сметана 15%жирности 1 столовая ложка 50 грамм-79ккал зелень свежая немного-2ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 700 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 711 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 102 ККАЛ.
САЛАТ ИЗ МОРКОВИ И ЧЕРНОСЛИВА: морковь 60 грамм-24ккал масло растительное нерафинированное 1 чайная ложка 4 грамма-36ккал чернослив 15 грамм-38 ккал соль по вкусу-0ккал перец чёрный молотый по вкусу-0ккал. ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 75 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 98 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 130 ККАЛ. Видео https://dzen.ru/video/watch/621f83617d589c04fcdcb219.
УЖИН (ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ЗА 3 ЧАСА ДО СНА НЕ ПОЗДНЕЕ)
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ 280 ГРАММ-286 ККАЛ
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ: масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм-108 ккал куриная грудка без кожи 300 грамм-330ккал лук 1 штука 200 грамм-80 ккал фасоль стручковая замороженная 200 грамм-62ккал капуста цветная замороженная 200 грамм-50ккал соль по вкусу-0ккал перец чёрный молотый по вкусу-0ккал сметана 15%жирности 1 столовая ложка 50 грамм-79ккал зелень свежая немного-2ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 700 ГРАММ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 711 ККАЛ. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ 102 ККАЛ. Видео https://dzen.ru/video/watch/621f83617d589c04fcdcb219.
В течение дня вода, чай, кофе некрепкие без сахара пьём сколько хочется без ограничений. ИТОГО: завтрак №1 379 ККАЛ+завтрак №2 215 ККАЛ+обед 320 ККАЛ+ужин 286 ККАЛ= 1200 ККАЛ. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!!!!!
Спасибо большое за внимание. До встречи в следующих публикациях.
Желаю всем мира и добра!!!