Йога — это индийское учение, зародившееся тысячи лет назад и объединяющее тело и разум. Огромный и постоянный успех этого учения в ХХI-м тысячелетии освободил йогу от нишевого существования.
Йога сегодня является мейнстримом. Только в Европе более пяти миллионов человек регулярно расстилают свои коврики в поисках физического и психического благополучия.
Особенности йоги
Упражнения целенаправленно активируют парасимпатическую нервную систему, которая играет роль "нерва покоя" в вегетативной нервной системе. Это означает, что он подавляет определенные процессы в организме, такие как дыхание, сердцебиение и мышечное напряжение, и помогает нам расслабиться и восстановиться.
Принцип действия в йоге
Основное внимание в этой практике йоги уделяется физическим упражнениям (асанам) и дыханию (пранаяме). Асаны практикуются индивидуально и медленно, и есть место и время, чтобы сознательно отслеживать эффекты упражнений.
Йогой вы можете заниматься в зале с тренером, также и самостоятельно дома. Для занятия хватит 15-минутной практики или 90-минутного занятия.
Достоинства йоги
В целом, положительное влияние йоги на тело и душу бесспорно. Йога признана методом лечения нарушений кровообращения, нарушений сна, нервных расстройств (беспокойства и депрессии), хронических головных болей и болей в спине, а также стресса.
Недостатки йоги
Возможны различные травмы: растяжения, ушибы, в редких случаях переломы. В частности, травмы происходят у новичком, из-за неопытности.
Показания к йоге
Йога снижает стресс и беспокойство по всем направлениям. В дополнение к положительному влиянию на многие из упомянутых выше рисков для физического здоровья, йога может привести к общему более счастливому и здоровому психическому состоянию.
Противопоказания к йоге
- При беременности необходимо осторожно выбирать позы. Ведь не все позы подойдут для беременных женщин. А лучше всего, заниматься с тренером, на специальных курсах по йоге для беременных.
- Если у вас хронические заболевания, скажите об этом тренеру. Он подберет для вас упражнения, которые помогут вам с вашим недугом.
Возможные осложнения при йоге
Осложнения часто возникают с плечом, запястьем, грудино-ключичным суставом, поясничным отделом позвоночника, мениском и бедром. Но случаются хронические проблемы и деформации. Проблема в том, что многие асаны могут быть напряженными или даже вредными для здоровья. Кроме того, многие практикующие превышают свою индивидуальную устойчивость.
Подготовка к йоге
Чтобы асаны были максимально глубоко расслабляющими, и вам было максимально комфортно необходимы:
1.Коврик
Хороший коврик для йоги предлагает не только набивку и изоляцию на твердых холодных полах, но, прежде всего, оптимальную поддержку.
2.Удобная одежда
Одежда для йоги, обтягивающая или довольно воздушная, должна прежде всего делать одно: ни при каких обстоятельствах не ограничивать движение.
3.Блок для йоги
Поддерживает сложные упражнения, облегчает различные позиции и до сих пор используется многими продвинутыми пользователями.