Когда люди говорят, что имеют лишний вес, в первую очередь они указывают на складки на животе, а также крупные бёдра.
Жир в абдоминальной области и области бёдер накапливается легче всего и делает это быстрее. А сжечь жир из этих областей оказывается труднее всего. Случается такое, что худеющий уже сбросил прилично килограммов, а с живота жир ни в какую уходить не хочет. О том, почему так происходит эта статья.
Сразу стоит заметить, что "проблемные" места отличаются у мужчин и женщин. У мужчин жир преимущественно накапливается на животе, у женщин он накапливается ниже, на бёдрах.
Соответственно, мужчины и женщины сталкиваются с проблемными отложениями в разных местах.
Главная причина - строение жировой ткани
Жировая ткань имеет множество функций: сохранение тепла, производство гормонов, защита внутренних органов, но главная - долгосрочное хранение энергии.
Защита внутренних органов также является причиной, по которой жир так охотно скапливается в абдоминальной области
Избытки питательных веществ, получаемых с пищей - жиры в чистом виде и избытки глюкозы, превращённые в жирные кислоты - запасаются в жировой ткани.
Жировая ткань состоит из клеток - адипоцитов. Адипоциты представляют собой пузырьки, в которых в виде жировых капелек сохраняются жирные кислоты и глицерол.
При недостатке питания, под действием гормонов, жировые капли из клеток расщепляются и доставляются в ткани организма, где они будут сожжены в митохондриях для производства энергии.
Гормоны оказывают своё действие через рецепторы. Гормон "подключается" к определённому рецептору, таким образом запуская определённые процессы.
На поверхности жировых клеток есть два типа рецепторов: альфа и бета.
Подключение к бета рецепторам вызывает активацию фермента - липазы - который расщепляет жировые капли в клетке для их дальнейшего использования в качестве источника энергии.
Подключение к альфа рецепторам, наоборот, вызывает ослабление этого рецептора. В результате, клетка больше запасает и меньше расходует жира.
Дело в том, что в т.н. проблемных областях на жировых клетках преобладают альфа рецепторы. То есть, в проблемной зоне жир охотно запасается, стоит вам только переесть, но чтобы затем его сжечь, придётся приложить много усилий. И это основная причина, почему так трудно избавиться от жира на животе, и почему даже у стройных людей с нормальной массой тела на животе могут быть складки.
Кровоснабжение
Кровоток - ещё одна важная причина, по который проблемные зоны являются проблемными.
Процессы липолиза - расщепления и вытаскивания жира из клеток - запускают гормоны. Эти гормоны доставляются по организму с кровотоком.
Так уж вышло, что жировая ткань на животе кровоснабжается хуже, чем в других местах. Поэтому, гормоны оказывают меньшее воздействие на абдоминальный жир, а жирные кислоты хуже "вымываются".
По этой причине вполне неплохой практикой является лимфодренажный, или другой массаж, области живота и бёдер. "Разгон" крови действительно может упростить и ускорить процесс жиросжигания, но только при условии, что вы соблюдаете диету. Само по себе усиление кровообращения ничего не даёт, кроме снижения отёчности.
Гормональные причины
Проблемы в гормонах также способствуют запасанию жира в проблемных местах.
Инсулин транспортирует в клетки не только глюкозу, но также и аминокислоты и жиры. Высокий уровень инсулина в крови способствует активному отложению жиров.
Существует даже феномен локального липогенеза - жироотложения. Спортсмены, использующие инсулин для улучшения показателей, отмечают, что в местах инъекций за короткий период времени прибавляется жир. Это липогенное действие инсулина. Он "говорит" всем клеткам в области укола, что пора запасать жир и они активно это делают.
Кортизол - гормон стресса - оказывает интересно воздействие на распределение жира. Помимо того, что он задерживает воду, вызывая отёки, кортизол мобилизует, перемещает жиры из конечностей в абдоминальную зону.
Человек с хронически высоким уровнем кортизола имеет худые руки и ноги, зато здоровенный живот. Получается такой кругляш.
Итог
Я описал механизмы, из-за которых на нашем теле образуются проблемные зоны. Нужно понимать, что хоть жир с этих зон согнать действительно труднее, это совсем не невозможно. И многие даже не замечают "проблемности" этих зон, просто соблюдая план питания и тренировочный план.
Если вы испытываете проблемы с лишним весом и вам нужен индивидуальный, комплексный подход к решению вашей проблемы - обращайтесь в личные сообщения.
Telegram канал: Подписаться
Консультации, ведение, тренировки, питание: напиши мне