В современной жизни всё больше стирается грань между рабочим временем и отдыхом: мобильная связь и интернет позволяют всё время оставаться на связи, фриланс, удалённые и проектные форматы работы набирают популярность. С одной стороны, это удобно, с другой – таит опасность. Многие признаются, что в течение нескольких лет не отдыхали полноценно, не отвлекаясь на рабочие дела – и ощущение усталости их не покидает.
«Да, такая проблема существует. Буквально на днях читала результаты опроса россиян, где 79% респондентов признались, что им приходится на отдыхе уделять время рабочим вопросам», – подтвердила актуальность темы психолог из Новосибирска Марина Кучеренко.
По словам специалиста, в этой проблеме есть два вектора. Первый – это когда полноценно отдыхать мешают «внешние» причины: руководитель отпускает только с условием, что человек будет работать дистанционно, некому передать дела, клиентам нужны именно эти сроки и т.п. – то есть, человек готов «отключиться» от работы, но ему не дают. «Внешние» преграды часто можно преодолеть с помощью договорённостей: лучше всё заранее спланировать, составить разговор с руководителем, делегировать полномочия компетентному человеку и так далее.
Гораздо более проблемной может оказаться другая сторона вопроса: когда «внешних» причин нет, человека никто не заставляет работать в отпуске – но он всё равно продолжает это делать, даже осознавая, что такой отдых не способствует восстановлению сил.
«Некоторые до сих пор живут со стереотипами, что не работать – это плохо. Многие находятся в капкане трудоголизма, а, как известно, трудоголизм не равен продуктивности: он, наоборот, может приводить к выгоранию и снижению эффективности. Есть люди, подверженные тревогам и страхам: «А если без меня что-то случится?», «А вдруг моего клиента уведут?», «А что, если руководитель плохо про меня подумает?» – и эти опасения мешают человеку выйти из рабочего процесса на время отпуска», – объясняет психолог.
С «внутренними» факторами, мешающими отдыху, можно работать. Например, по словам Марины, тревожность можно преодолеть с помощью простой визуализации. Задать себе вопрос: что конкретно плохого может произойти, если я сегодня не зайду в рабочую почту? Часто бывает, что наша тревожность не имеет оснований, и при детальном рассмотрении обнаруживается, что никто от этого не пострадает.
Есть и другие психологические преграды, мешающие отдыху: например, человеку может казаться, что рабочие процессы без него встанут, а, на самом деле, проблема в его повышенном чувстве контроля – то, что сегодня называют синдромом «контрол-фрик». Понимание первопричин, мешающих полноценному отдыху, важно в тех случаях, если у человека совсем не получается отключаться от рабочих процессов и от этого страдает его эмоциональное и физическое состояние.
Человеку, которому просто сложно выпасть на время из рабочего процесса, можно дать несколько советов.
«Запланируйте на время отпуска мероприятия, которые смогут вас по-настоящему увлечь: например, отправьтесь в кросс-поход, возьмите уроки дайвинга, займитесь серфингом – во время таких активностей вы точно не сможете проверять почту и отвечать на звонки. Новые виды деятельности требуют отдачи и полного погружения – они точно отвлекут от мыслей о работе», – советует психолог.
Полноценному отдыху помогает смена обстановки. Если у человека сидячая работа, имеет смысл выбрать активный досуг, если человек по работе постоянно находится в окружении людей, возможно, более комфортным для него будет отдых наедине с семьёй, в менее людных местах.
«Важно прислушаться к себе и выбрать подходящий для себя вариант. Допустим, есть распространённое убеждение, что отдых на пляже у моря – идеальный вариант для отпуска. И люди «ведутся» на этот общий стереотип, покупают путёвку, летят, честно лежат на пляже по нескольку часов – но отдохнувшими себя не чувствуют, и даже, наоборот, признаются в скуке и усталости и хотят быстрее вернуться на работу. А просто они решили отдыхать «как все», а не как хотят они – возможно, пассивный отдых их утомляет ещё больше, чем работа. Сядьте и подумайте, планируя отпуск, что вы от него хотите, что для вас идеальное времяпрепровождение», – дополняет психолог.
Залог хорошего отдыха – подготовка к нему. Заранее лучше составить список задач, требующих оперативного или отложенного решения. Он поможет определить, какие дела необходимо закончить до отпуска, какие передать коллегам для выполнения, а какие можно безболезненно перенести на момент возвращения.
В списке задач, которые нужно сделать до отпуска, должны быть сообщения партнёрам и клиентам о том, что вы будете отсутствовать – это поможет избежать рабочих звонков в период отъезда. Список задач, к которым вы приступите после отпуска, также очень важен: он избавит от соблазна включаться в рабочие процессы раньше времени.
Для тех, кому отключиться от работы сложно, можно посоветовать метод «маленьких шагов». Если совсем не заниматься рабочей деятельностью сложно, выделите себе определённое время и дни: например, уделяйте работе час в день, а в течение оставшегося дня не вспоминайте о ней совсем. И не забывайте похвалить себя за то, что не позволили работе вмешаться в отпускные планы.
К работе мы относимся серьёзно, чувствуем свою ответственность и стараемся выполнять её максимально хорошо. А отдых часто получается «как придётся». Это неверный подход: к отпуску нужно подходить также со всей ответственностью.