Есть удобный способ определить умеренную интенсивность физической активности: скорость упражнений при такой нагрузке позволяет человеку комфортно беседовать (нет выраженной одышки).
Есть более продвинутый способ - по пульсу.
1: определяем максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС) для своего возраста = 220 – возраст, лет.
2: определяем степень интенсивности нагрузок:
- - для УМЕРЕННЫХ - пульс должен составить 65-75%
- - для АЭРОБНЫХ пульс должен составить 75-90%.
Например, вам – 25 лет. Ваше МЧСС = 220-25=195:
- умеренная ФА = 127-146 ударов/ минуту,
- аэробная ФА = 146-176 ударов/ минуту.
