Всех приветствую!
Тренировочный процесс продолжается.
Упор этой тренировке на толчок и ноги.
Прежде всего делаем разминку (она без изменений):
- бег не менее 12 минут. Чувствую уже уверенность на этом интервале, стал добавлять нагрузку чуть больше )
- стандарт отжимания от скамьи на трицепс 20 раз .
- отжимания на брусьях 40 раз в сумме. Пытаюсь сделать за 3 подхода.
- небольшой круг с 16кг по 10 раз (присед, махи, тяга, рывок, трасеры).
- подтягивания в сумме 10 раз за 1 подход. Дело пошло – ранее более 4 раз не мог подтянуться. С тех пор как стал подтягиваться более 7 раз стал получать удовольствие.
Что делаю на основной тренировке:
- присед со штангой на груди ( 50*15раз; 60*15 раз; 80*5 раз; 90*1)
- присед с двумя 32 кг на груди 10 раз *5 подход
- присед с двумя 24 кг на груди по 15-30 раз 3 подхода .
- толчок двух 24 10-15 раз * 5 подходов.
- толчок одной 24 20 раз каждой рукой.
- удержание двух 24 кг 10 минут на груди. Ранее не практиковал и если не врать самому себе, то не уверен, что удержу.
Завершаем тренировку:
- подтягивания и гравитон (30 раз);
- отжимания на брусьях, но уже с весом 10кг 5 раз 3 подхода.
- тяга штанги в наклоне, горизонтальных и вертикальных блоков.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!