Микрофлора — это комплекс микроорганизмов, которые заключены в симбиозе с нами. В свою очередь, симбиоз – это взаимовыгодная связь двух организмов. То есть мы помогаем микрофлоре, а она нам.
Итак, чем же она так прекрасна:
- создание иммунологического барьера;
- расщепление и переваривание пищи;
- синтез ферментов и витаминов, в частности В и К;
- синтез биологически активных веществ;
- регуляция газового состава;
- формирование ферментов, которые участвуют в переваривании белков, жиров и углеводов.
Всё это к нашей микрофлоре. Кроме того, стоит понимать, что для каждого органа микрофлора своя. Весь состав и количество бактериальной микрофлоры значительно отличается друг от друга. В одной части ЖКТ своя рН, в другой своя, и всё зависит как раз от количества. РН — это кислотно-щелочной показатель, который помогает определить соотношение водорода к кислотам.
В свою очередь, кислотно-щелочной баланс даёт оценку обменной системе и помогает выявить, насколько хорошо происходит усвоение тех или иных компонентов, например: калия, кальция или магния.
Но какие же причины приводят к тому, что микрофлора меняется?
Думаю, несложно догадаться, что в первую очередь виновато питание. Однако не стоит забывать, что и образ жизни и качество сна влияют на наше здоровье.
Итак, причины:
- гормональные нарушения;
- недостаток сна и нервные состояния;
- длительный приём лекарств, которые разрушают полезную флору;
- несбалансированный рацион;
- хронические заболевания как самого ЖКТ, так и других органов;
- несвоевременное лечение инфекционных заболеваний;
- отравления.
Раз мы говорим о желудочно-кишечном тракте, то логично предположить, что все симптомы будут указывать как раз на него.
Это:
- метеоризм;
- частое урчание в животе;
- чувство вздутия;
- боли в животе разной локализации и характера;
- отрыжка и чаще всего тухлым;
- состояние переполненного желудка;
- постоянные дефициты по анализам;
- похудание;
- ухудшение состояния кожи, в том числе и высыпания;
- постоянная сонливость из-за нехватки элементов.
Как вы можете догадаться, главная задача каждого человека — это поддерживать собственную флору, ведь никто кроме вас этим не займется. Любой перекос влечёт определённые последствия, но, чтобы повлиять на внутреннее состояние, совсем необязательно бежать в аптеку, кроме того, это и не поможет. Всё, что вам нужно, так это ваш холодильник и то, что в нём лежит.
В своём telegram я рассказываю о правилах питания, а на примере своих клиентов показываю, как состояние холодильника может повлиять на вас.
Но что на счёт микрофлоры.
Здесь есть несколько основных принципов:
- Сахар, сахарозаменители и fodmap
Всё это — питательная среда для патогенной флоры. Fodmap — данный акроним означает короткоцепочечные углеводы, которые плохо всасываются в тонком кишечнике и, к большому сожалению, это многочисленные фрукты и ягоды.
Таким образом, всё это должно попросту исчезнуть с ваших полок. Хотя бы на время восстановления, но всё-таки от сахара и его заменителей я рекомендую отказаться навсегда.
- Пробиотики
Это и есть те полезные бактерии. Лучшие пробиотики – это йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи. Такие живые микроорганизм здорово защитят вас от патогенной флоры и поспособствуют развитию необходимой среды.
- Снижение токсической нагрузки
Сделать это можно с помощью энтеросорбентов — это грейпфрут, авокадо, брокколи, свёкла, чеснок и лимон. Также модифицированный цитрусовый пектин — это модифицированная форма пектина, которую получают из кожуры, семян или мякоти цитрусовых.
- Создание благоприятных условий
Здесь можно разгуляться. Это всевозможная клетчатка и сложные углеводы, конечно же, белок и полезные жиры. А следовательно: баклажаны, авокадо, красная и другая рыба, цитрусовые, оливковое и кунжутное масла. В общем, выбор велик.
Как видите, выбрать есть из чего. И не забывайте, что сон со спортом также важны. Они укрепляют иммунитет и способствуют улучшению обмена веществ.
Помните, что микрофлора – это именно тот сосед, с которым не просто нужно дружить, а ещё и всячески помогать.
Внимание: данная статья носит информационный характер, в вашем конкретном случае советую проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на мой Дзен-канал ✅
Впереди ещё больше полезной информации про здоровье, красоту и долголетие.