Умение справляться с трудными эмоциями - это искусство, которым многие не владеют. Некоторые чувства могут быть угрожающими или невыносимыми, но они представляют собой реакции на восприятие, мысли или события, которые призваны направлять нас и выполнять определенную функцию. Они возникают, когда организм выделяет в ответ на внутренние или внешние раздражители вещества-мессенджеры, такие как кортизол или окситоцин, чтобы предупредить нас об определенных ситуациях.
Как справиться с трудными эмоциями?
Теория когнитивной оценки утверждает, что эмоции являются ответом на когнитивные оценки. Таким образом, личный опыт, ценности и потребности играют в этом важную роль. Эта теория различает две формы оценки:
- Первичная когнитивная оценка относится к оценке стимула, которую мы делаем в тот момент, когда его воспринимаем. Например, когда вы видите змею, вы оцениваете эту ситуацию как опасную и реагируете страхом.
- Вторичная когнитивная оценка связана с переоценкой ситуации: действительно ли это змея? Действительно ли боль, которую я испытываю из-за ссоры со своим партнером, настолько сильна? В этом отношении люди обладают способностью придавать значение стимулам: преобразовывать их, формировать, модулировать.
1. Опознайте их!
Здоровое управление трудными эмоциями, такими как разочарование или гнев, возможно только в том случае, если вы сможете идентифицировать эти эмоции. Колесо эмоций Плутчика может помочь распознавать эмоции наглядным и простым способом.
2. Насколько сильно вы чувствуете эмоции?
B Оцените интенсивность чувств по шкале от одного до пяти. Термометр эмоций -это полезный инструмент, который вы можете использовать для определения и измерения своих эмоций.
3. Сострадание к себе
Когда стемнеет и вы ляжете спать, пробовали ли вы когда-нибудь обнять себя и признать все то, что вам удалось сделать в течение дня? Как часто вы поздравляете себя с достижениями?
Сострадание к себе - это далеко не просто жалость к себе. Это означает осознавать свои сильные стороны и достоинства и относиться к себе с любовью и уважением, когда вы переживаете трудные времена.
4. Все кончено!
Жизнь - это перемены. То же самое и с трудными эмоциями: они возникают в определенных ситуациях и доставляют дискомфорт, но они не остаются навсегда. Когда облака проносятся мимо, вы испытываете более добрые и приятные чувства. В своем путешествии вы иногда сталкиваетесь с грустью или испытываете разочарование, но ваш путь также приведет вас в более счастливые места.
5. Проведите исследование.
Почему я так себя чувствую? В чем причина моего разочарования? Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше? Знание - это сила. Самопознание поможет вам на вашем пути. Различные инструменты помогут вам понять и управлять своими трудными эмоциями, чтобы достичь спокойствия и душевного спокойствия. Спорт, социальные контакты или даже интимные отношения - эффективные точки схода. Иногда достаточно просто прогуляться по лесу.
6. Перестаньте хотеть все контролировать!
Разработчик терапии принятия и приверженности Стивен Хейс напоминает нам, что проблема заключается в контроле. Эмоции и сопровождающие их мысли подобны необузданным лошадям, которые отказываются поддаваться дрессировке. Когда вы пытаетесь не думать о розовом слоне, ваши мысли особенно интенсивно заняты им.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Запись на консультацию Вацап Телеграмм
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru