Тазовые мышцы сильно влияют на качество жизни женщины.
Если с ними не все в порядке, появляется страх далеко отойти от туалета, приходится носить прокладки, страдает качество интимной жизни.
И это еще не все проблемы. Чтобы обнаружить изменения на раннем этапе, ниже я даю самодиагностику интимных мышц, и рассказываю, как улучшить их состояние.
Проблема с тазовыми мышцами
Если с тазовыми мышцами все плохо (или, как минимум, не очень хорошо), вас может беспокоить:
- недержание и подтекание мочи
- опущение или выпадение внутренних органов
- инфекции половых путей
- снижение качества сексуальной жизни
Сила интимных мышц может ослабевать по многим причинам:
- лишний вес
- снижение уровня женских половых гормонов (например, в менопаузе)
- беременность и роды
- спорт с большими весами
- хронический кашель
Перед тем, как перейти к практическим советам, разберемся в теории.
Как устроено тазовое дно
Для того чтобы понимать, что именно тренировать, нужно разобраться в анатомии тазового дна. Объясню простыми словами эти очень важные вещи.
Тазовая диафрагма имеет три слоя:
- наружный: сфинктеры, которые окружают вход во влагалище и анальное отверстие
- средний: глубокая поперечная мышца промежности, натянутая как гамак и удерживающая внутренние органы
- глубокий: перевернутый мышечный купол, который также держит органы и дарит дополнительные ощущения партнеру во время близости
На практике нам важно выделять два функциональных слоя: наружный (сфинктеры) и внутренний (все остальное).
Самодиагностика мышц
Если у вас нет явных проблем, не значит, что с тазовыми мышцами все хорошо.
Возможно, изменения уже есть, и их проявление – дело времени. Для того чтобы это проверить, проведите самодиагностику:
- Сядьте на пол, ноги перед собой и чуть согнуты в коленях.
- Поднимайте ноги по очереди, медленно и плавно. Думаю, на этом этапе трудностей не будет.
- Теперь одновременно с подъемом ног напрягайте мышцы промежности, но с разной скоростью: ноги поднимайте медленно, а мышцы сокращайте быстро.
- Оцените тест: если ноги начинают замирать или дергаться, то, скорее всего, у вас есть проблема с глубокими тазовыми мышцами.
Если симптомы слабости интимных мышц уже есть или вы нашли проблему в ходе самодиагностики, нужно приводить тазовую диафрагму в порядок. Как? Рассказываю дальше.
Работа с интимными мышцами
Упражнения Кегеля не работают так, как нам хотелось бы. Они тренируют в основном сфинктеры, которые удерживают выделения. Но не влияют на глубокие мышцы, которые держат органы, а это крайне важный момент.
Для того чтобы привести в порядок глубокие мышцы, отлично подойдет дыхание в промежность:
- Сначала попробуйте расслабиться и засунуть пальцы под ребра. Если получилось, делайте следующие пункты, если нет или больно, нужно работать с диафрагмой и осанкой, из-за которой она может быть зажата.
- Сделайте глубокий вдох так, чтобы надулся живот, расширились ребра и воздух дошел до промежности. Но не тужьтесь, это очень важно!
- На выдохе промежность поднимается воронкой, сдувается живот и втягиваются ребра.
- Повторите несколько циклов.
Занимайтесь регулярно, берегите интимные мышцы, стараясь убрать факторы, которые им вредят, и ваше женское здоровье будет в порядке👍