Продолжаем цитировать замечательную книжку «Ответы и вопросы про Восемь кусков парчи». Первая часть - тут. Во многом эти принципы подходят практически для любой китайской оздоровительной гимнастике, поэтому будут полезны многим.
Какие восемь основных базовых принципов правильных занятий бадуаньцзинь?
1. Расслабление и умеренность (放松和适度 Fàngsōng hé shìdù).
2. Гармония тела и духа (身心协调 Shēnxīn xiétiáo).
3. Правильное дыхание (正确呼吸 Zhèngquè hūxī).
4. Контроль над мыслями (心静自然 Xīnjìng zìrán, дословно - естественный, не искусственно вызванный, покой).
5. Систематичность и постоянство (系统性和持之以恒 Xìtǒng xìng hé chízhīyǐhéng).
6. Постепенность и аккуратность (渐进和小心 Jiànjìn hé xiǎoxīn).
7. Соблюдение традиций и правил (遵循传统和规则 Zūnxún chuántǒng hé guīzé).
8. Индивидуальный подход и уважение к своим возможностям (个性化和尊重自己的能力 Gèxìng huà hé zūnzhòng zìjǐ de nénglì).
Какие есть поясняющие рифмованные правила этим базовым принципам? [собственно рифмованные правила к бадуаньцзинь приведены с фонетикой после двоеточия, некоторые варианты исполнения подразумевают их прочтение вслух, т.к. это позволяет регулировать дыхание, само звучание тоже оказывает терапевтический/регулирующий эффект и т.д.]
1. Лучше не иметь, чем иметь с избытком (放松和适度: 宁缺毋滥 Níng quē wú làn).
2. Спокойствие приходит естественно (身心协调: 心静自然 Xīn jìng zì rán).
3. Дыхание является основой (正确呼吸: 呼吸为本 Hū xī wéi běn).
4. Естественное природное спокойствие укрепляет дух (心静自然: 静心养神 Jìng xīn yǎng shén).
5. Занятия должны быть систематические и настойчивые, капля камень точит (系统性和持之以恒: 水滴石穿,Shuǐ dī shí chuān).
6. Продвигаться вперед постепенно и осторожно, медленно, но верно (渐进和小心：稳扎稳打 Wěn zhá wěn dǎ).
7. Соблюдение традиций и правил, взаимопомощь и поддержка (遵循传统和规则：守望相助 Shǒu wàng xiāng zhù) - .
8. Обучение в соответствии с индивидуальными способностями (个性化和尊重自己的能力：因材施教 Yīn cái shī jiào).
Какие «три основы» при занятиях бадуаньцзинь?
1. Расслабление тела и ума (放松身心 Fàngsōng shēn xīn).
2. Управление дыханием для питания жизни (调息养生 Tiáo xī yǎngshēng).
3. Концентрация внимания (集中意念 Jízhōng yìniàn).
Какие «три приближения» при занятиях бадуаньцзинь?
1. Приближение к здоровью (近乎健康 Jìn hū jiànkāng).
2. Приближение к своей естественной природе (近乎自然 Jìn hū zìrán).
3. Приближение к гармонии (近乎和谐 Jìn hū héxié).
Какие «пять препятствий» при практике бадуаньцзинь?
1. Недостаток времени и прикладываемых усилий (时间和精力不足 Shíjiān hé jīnglì bùzú)
2. Неправильная практика 9错误的练习 Cuòwù de liànxí).
3. Отсутствие правильного наставника (缺乏指导 Quēfá zhǐdǎo).
4. Недостаток терпения (缺乏耐心 Quēfá nàixīn).
5. Недостаток веры (缺乏信心 .Quēfá xìnxīn).
Какие основные принципы «правильного поведения и питания» при занятиях бадуаньцзинь?
1. Регулярность занятий: необходимо заниматься упражнениями каждый день или по крайней мере несколько раз в неделю.
2. Умеренность: не следует переусердствовать в упражнениях, особенно если вы только начинаете заниматься. Необходимо учитывать свои физические возможности и ограничения.
3. Дыхание: правильное дыхание является ключевым элементом занятий бадуаньцзинь. Необходимо контролировать свое дыхание на протяжении всего занятия, учитывая особенности. Например, есть упражнение, где надо глубоко дышать через нос и выдыхать через рот.
4. Правильное питание: для того чтобы получить максимальную пользу от занятий, необходимо следить за своим рационом и употреблять пищу, богатую витаминами и минералами. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов и меньше жиров и углеводов.
5. Психологическое состояние: для достижения наилучших результатов необходимо сохранять позитивный настрой и избегать стрессовых ситуаций. Рекомендуется заниматься в спокойной обстановке и сосредоточиться на своих ощущениях во время упражнений.
Что означает «секрет пяти трудов и семи травм» при практике бадуаньцзинь?
«Секрет пяти трудов и семи травм» - это концепция, основанная на учениях традиционной китайской медицины, которая гласит: при занятиях бадуаньцзинь необходимо выполнять пять видов «трудов» и избегать семи видов «травм», чтобы сохранить здоровье и избежать проблем и отклонений.
«Пять видов трудов» включают:
1. Труды над головой (например, подъем рук вверх).
2. Труды перед грудью (например, сжимание кулаков перед грудью).
3. Труды на уровне пояса (например, повороты туловища).
4. Труды на уровне колен (например, приседания).
5. Труды на уровне стоп (например, подъем на носки).
«Семь видов травм» включают:
1. Травмы связок и суставов.
2. Травмы мышц и сухожилий.
3. Травмы костей.
4. Травмы внутренних органов.
5. Травмы нервной системы.
6. Травмы кожи и капилляров.
7. Травмы, приводящие к проблемам с системой меридианов и циркуляцией ци.
Согласно этой концепции, при занятиях бадуаньцзинь необходимо избегать упражнений, которые могут привести к травмам или перенапряжению определенных частей тела. Вместо этого следует выбирать упражнения, которые способствуют балансу и гармонии в организме.
Напомню, что всё это публикуется лишь для расширения вашего кругозора, а вот заниматься следует только под присмотром и руководством опытного Наставника.
Всем хороших тренировок!
Дм. Моисеев, СПб - 2023