Вы закатываете глаза? Еще одно исследование, утверждающее, что оно показывает нам путь к счастью, верно? Однако это исследование заставляет задуматься и обратить на себя внимание. Ведь речь не об очередных ретритах, марафонах желаний, шоколаде или новом платье, а о данных, которые основаны на научных наблюдениях длинною более 75 лет.
Послушать об исследовании от Dr Robert Waldinger, директора Гарвардского исследования развития взрослых, на хорошем английском можно здесь.
А мы постарались сделать обзор на исследование и выделить основные его выводы, чтобы понять: "Что же на самом деле делает нас счастливыми?"
Какие цели ставили исследователи?
Перед началом эксперимента исследователи задались 2 вопросами:
“Что, если бы мы могли следить за людьми на протяжении всей жизни и документировать, что делает их счастливыми?”
“Если бы вы собирались инвестировать в свое будущее "я" прямо сейчас, куда бы вы направили свое время и энергию?”
И вот, что они решили сделать:
- В течение более 75 лет в рамках исследования Гранта и Глюка отслеживалось физическое и эмоциональное здоровье 724 человек из двух очень разных групп.
- В исследовании Гранта приняли участие 456 человек, выросших в беднейших районах Бостона, многие из которых жили в многоквартирных домах, начиная с 1939 года.
- В исследовании Глюка приняли участие 268 выпускников Гарварда 1939-1944 годов.
- Исследование началось, когда испытуемые были подростками, и продолжалось до восьмидесяти лет.
Самое интересное заключается в том, что исследование включало в себя не только простые вопросы к участникам и анкетирование, но и сдачу медицинских анализов.
Как это было
Исследователи приходили к участникам домой и сидели в их гостиных. Они говорили о работе, домашней жизни и здоровье. Они беседовали с супругами и детьми испытуемых, изучали медицинские карты. У испытуемых также брали кровь и сканировали мозг в течение нескольких десятилетий, чтобы сравнить физические факторы.
Dr Waldinger объясняет, насколько редким является это исследование. Большинство проектов разваливаются через десять лет. Люди выбывают из исследования - или во многих случаях умирают. Или иссякает финансирование.
Что же показали результаты исследования?
Испытуемые были представителями всех слоев общества - рабочими заводов, врачами, юристами и каменщиками. Был даже один президент США - Джон Ф. Кеннеди-младший.
Со временем у некоторых развился алкоголизм. Некоторые поднялись по корпоративной лестнице до самого верха, а некоторые рухнули вниз в противоположном направлении.
Но основной вывод
После десятков тысяч страниц документации - и десятилетий исследований - был сделан один непреодолимый вывод, на который ссылается Dr Waldinger:
"Самый четкий вывод, который мы получили в результате 75-летнего исследования, заключается в следующем: Хорошие отношения делают нас счастливее и здоровее. Точка."
Вы удивлены? Это кажется такой простой концепцией, и она была подтверждена и в других исследованиях.
В статье, опубликованной в журнале SCIENCE, авторы J. S. House, K. R. Landis, D. Umberson сделали следующее наблюдение:
"Социальные отношения, или их отсутствие, представляют собой основной фактор риска для здоровья, превосходящий по силе воздействия такие хорошо известные факторы риска, как артериальное давление, липиды крови, ожирение и физическая активность".
Вот это да! В случаях травмирующего детства исследователи показали, что испытуемые начали излечиваться от этих ран, сосредоточившись на своем вкладе в следующее поколение. Вера в нечто большее, чем собственные силы, также была названа важным фактором.
Три больших урока от Dr Waldinger
Доктор подчеркивает три важных урока, которые стоит извлечь из этого исследования каждому:
1. Одиночество убивает. В любой момент времени каждый пятый говорит о том, что он одинок. Изоляция токсична. У одиноких людей наблюдается больший физический упадок, а функционирование мозга может ухудшиться раньше - даже в середине жизни.
2. Важно качество наших отношений. "Вы можете быть одиноки в толпе или в браке", - говорит Dr Waldinger. "Важно не количество друзей, а качество близких отношений". Было показано, что даже у ссорящихся пар способность рассчитывать друг на друга значительно повышает чувство стабильности и благополучия.
3. Когда испытуемым было за восемьдесят, и исследователи вернулись к пятидесяти годам, чтобы найти предсказуемые факторы их счастья, самую большую роль сыграл не уровень холестерина. На это снова указывали отношения. И те, кому за восемьдесят, у кого были крепкие отношения, были в состоянии оставаться в лучшем настроении, даже если они имели дело с физической болью.
Какие отношения нас обогащают?
Благодарность и безусловная любовь закладывают основу для глубоких отношений. Когда в центре внимания находится то, что вы можете дать, а не то, что вы можете получить, отношения становятся подарком для вас обоих.
А это приводит к повышению самооценки, уверенности в себе и способности справляться с жизненными трудностями.
Хотя многие из испытуемых были амбициозны и достигли многих целей, важно отметить, что эта энергия должна быть эффективно направлена за пределы рабочего мира. Замена "товарищей по работе" на "товарищей по прогулкам" - особенно после выхода на пенсию - является ключевым моментом, будь то отдых, досуг, спорт или путешествия.
Работайте над отношениями
Отношения могут быть беспорядочными и сложными. И одно можно сказать наверняка: они изменчивы. Возможно, пришло время оценить свои отношения:
- Вы не давали им расслабиться? Отношения нужно развивать. Протяните руку помощи и сделайте маленький шаг. Позвоните по телефону, отправьте сообщение, открытку или символический подарок (можно отправить онлайн на Emodika) , объяснив, что давно не виделись и хотели бы наверстать упущенное.
- Вам нужно оценить свои отношения? Может быть, вы просто дрейфуете с одной и той же компанией, потому что это легко. Вызывают ли ваши друзья в вас лучшие чувства? Может быть, вам нужно придумать новые и увлекательные занятия с супругом или партнером?
- Пришло ли время избавиться от обиды на члена семьи?
- Ваша зона комфорта становится слишком комфортной? Подумайте о том, чтобы на некоторое время оторваться от своих "устройств" и заменить время за экраном временем, проведенным с людьми.
Хотя все это требует затрат времени, просто подумайте о том, какую отдачу вы получите!
***
Возвращаясь к первоначальному вопросу гарвардского исследования:
"Если бы вы собирались инвестировать в свое будущее прямо сейчас, куда бы вы направили свое время и энергию?"
Делитесь в комментариях 👇
