Режим питания в течении дня

Основные правила формирования здорового режима питания:

• Интервал между приемами пищи должен быть не менее 2-2,5 часа, но не более 3,5-4 часов
• Стараться питаться нужно в одно и то же время или хотя бы с разницей не больше 30 минут
• Добавляйте овощи/фрукты в каждый приём пищи (фрукты лучше в первой половине дня). Помните, что за день нужно съедать минимум 400г овощей.
• За 30 минут до приёма пищи выпивайте стакан воды
• Дневной рацион должен состоять из 4-5 приёмов пищи
• Завтрак должен быть течении часа после пробуждения (желательно не позже)
• Последний прием пищи - за 3-4 часа до сна

Режим питания в течении дня:

• ЗАВТРАК (упор на углеводы + фрукты, можно добавить белок, жиры)
• ПЕРЕКУС 1 (фрукты, углеводы)
• ОБЕД (углеводы, белки, жиры (салат/овощи, заправленные растительным нерафинированным маслом)
• ПЕРЕКУС 2 (белок и овощи)
• УЖИН (белок и овощи)

Будьте здоровы!