Утро начинается с телефона в руке. Вы листаете ленты в соцсетях, пока завтракаете. Во время рабочего дня вы отвлекаетесь на уведомления, а к вечеру постите что-то сами.
Мы проводим в смартфоне минимум 5 часов в день. Целых 5 дней в месяц мы тратим на новости о селебрити, комментарии чужого отпуска и жалобы на погоду.
Помимо траты времени, соцсети негативно влияют на психику.
Более того социальные платформы молниеносно усиливают имеющиеся предпосылки к расстройству.
Чем моложе пользователь, тем быстрее это произойдет.
Зависимость
Вы постоянно проверяете ленты в соцсетях. Вы транслируете в сторис всю свою жизнь.
Влияние соцсетей:
Зависимость формируется в головном мозге. Виртуальная жизнь дает большой выброс нейромедиаторов. Доза кайфа нужна всё больше, и вы полностью погружаетесь в мир онлайн.
Неконтролируемая агрессия
Вас раздражают практически все чужие посты и сторис. Но вы продолжаете их смотреть. Вы вступаете в споры в комментариях.
Влияние соцсетей:
Контент соцсетей становится триггером и провоцирует вспышку агрессии.
Обсессивно-компульсивное расстройство
Вы следите за цветовой гаммой в Instagram, часами обрабатываете снимки и делаете макеты сторис. Вы сортируете фотографии по альбомам и брезгливостью отписываетесь от тех, кто публикует контент хаотично.
Влияние соцсетей:
Использование смартфона для людей с таким неврозом превращается в набор ритуалов.
Паранойя
Вам кажется, что в соцсетях за вами пристально следят. Вы скрываете геолокацию, удаляете диалоги.
Влияние соцсетей:
Оценка ваших действий другими приводит к обострению паранойи.
Депрессия
По сравнению с вашими друзьями у вас очень скучная жизнь. Вы расстраиваетесь, читая комментарии хейтеров.
Влияние соцсетей:
В соцсетях люди преимущественно показывают счастливую сторону своей жизни. Прежде чем вы впадете в депрессию, вас захлестнет синдром упущенной выгоды.
Чувствуете, как на вас влияют соцсети?
Больше половины всех пользователей социальных сетей регулярно испытывают синдром упущенной выгоды.
Термин синдром упущенной выгоды или Fear of Missing Out, сокращенно FOMO, пришел из маркетинга. Буквально он означает страх упустить возможность.
Ленты соцсетей заполнены чужими ужинами в ресторанах и отпускными закатами на Мальдивах. А вы в растянутом свитере лежите на диване. Жизнь кипит у всех, кроме вас.
У этого ощущения есть уже знакомое нам название: синдром упущенной выгоды.
Этот новый тип тревожности родился с появлением соцсетей.
Бесконечная череда картинок, изображающих чужую красивую жизнь, спровоцировала массовое FOMO.
Типичные проявления синдрома
- навязчивое пролистывание ленты
- грусть и дискомфорт после просмотра чужих ярких сторис и постов
- желание срочно наполнить жизнь впечатлениями
Если рука то и дело тянется к смартфону, чтобы проверить обновления, а каждый просмотр соцсетей вызывает неясную тревогу, - вы подвержены FOMO.
Что делать?
1️⃣ Помните, что многочисленные фильтры, программы по обработке фото, сервисы по накрутке лайков, комментариев и подписчиков способны нарисовать успешный успех любому.
2️⃣ Сфокусируйтесь на себе и подумайте, чего вам действительно не хватает. Эта нехватка есть внутри вас или она навязана извне?
3️⃣ Обязательно устраивайте цифровой детокс.
4️⃣ Отключайте соцсети по выходным, и проводите время с людьми, которых вы любите.
5️⃣ Многие смартфоны имеют опцию ограничения времени в соцсетях — если ваша работа не связана с ними напрямую, оставьте на них час в день.
Переживали синдром упущенной выгоды?
Как справлялись?