Какие трудности вам знакомы?
Не верю в себя, в свои силы.
Низкая самооценка.
Затапливают эмоции: стыд, гнев, обида, страх.
Я плохо отношусь к себе и страдаю в отношениях с близкими.
Не понимаю кто я, какой я, чего хочу на самом деле.
Выстраиваю деструктивные отношения, наполненные манипуляцией, насилием.
С трудом выношу одиночество.
Чувствую внутреннюю пустоту.
Как вы думаете, что их объединяет? Заявленные трудности — это вершина айсберга, а его главная часть лежит в глубине и часто неосознаваема. И большое место в ней занимают наши негативные установки. Какие они бывают, мы говорили раньше.
Теперь встает любимый вопрос клиентов: «И что мне с этим делать?!».
По шагам:
1. Определить негативную установку (НУ) и чувство, которое она рождает. Например, «Я глупее других, все делаю неправильно».
2. Понять, когда НУ сформировалась и что она раньше делала.
Например, «Мне так часто говорили родители». Вера в то, что я глупее других позволяла мне не переживать по поводу неудач, я понимала, что это логично.
3. Устроим «Проверку реальностью».
«На самом деле я не уверена, что глупее других. Меня терзают смутные сомнения, что это не так или мне хочется, чтобы это было не так».
4. Доказательства.
Аргументы за то, что я глупая — внутренние ощущения, не могу выучить английский.
Аргументы, что я не глупая — получила высшее образование, работаю по специальности, на работе хвалят, сдала на права.
Итого, аргументов «против» НУ о глупости больше.
5. Альтернативное поведение.
Буду пробовать по-новому о себе думать, напоминать, что я не хуже других, замечать свои успехи. Пойду на курсы компьютерной грамотности.
6. Новая здоровая установка: «Я не глупее и не умнее других. Я такая, какая есть. Буду развиваться в том, что мне важно».
Примерно такая работа проводится с клиентами, которые страдают из-за своих же негативных внутренних убеждений.
Если вам что-то отозвалось, захотелось попробовать понять себя, найти свои дезадаптивные установки и с ними поработать, можно попробовать данную схему. Или прийти на консультацию за помощью.
Записаться на консультацию можно на моем телеграм-канале
Важно помнить: когда мы делаем тайное явным, это перестаёт управлять нами! И жизнь может измениться!
👍 Статья была для вас полезной — ставьте лайк
✍️ Хотите поделиться мыслями — пишите комментарии
🗂 Чтобы не пропустить следующие публикации, подписывайтесь на канал