5 подходов на бицепс по 10 повторений в эксцентрике новичками
Бицепс распух более чем на 40%, а КФК увеличился в 130 раз 🙈 (это фермент, который должен быть в мышцах, если он в крови, то это говорит о мышечном разрушении)
И только через 2 недели воспаление сошло более менее, но уже с потерей 10% бицепса
Суперкомпенсация ты где? Потому что потеря мыщц навсегда. И за 56 дней не восстановился объём
Но хорошая новость, что повтореные тренировки приводят к меньшей травматике, тело адаптируется и только тогда начинается рост, но зачем топтаться на месте, ждать адаптации, восстановления мышц, если можно растить мясо с первой тренировки?
Поэтому если вы новичок, если после перерыва, то начинайте тренировки легко:
1. Без отказов
2. Меньший объем работы
3. Работа в ограниченной амплитуде с пиковым сокращением
4. Только постепенно переходить к большим амплитудам