У каждого человека есть привычное времяпрепровождение вне рамок рабочего времени, например, все то, что мы предпочитаем делать, когда есть свободные часы, остаемся дома по вечерам или проводим определенным образом выходные дни, когда нет четких планов.
Мне очень нравится фраза "Мы - то, на что мы тратим свое время". Я часто замечала, что психологическое состояние очень чувствительно к тому, чем мы занимаемся, насколько это полезно, и какие последствия для самочувствия несет то или иное занятие. Зачастую степень удовлетворенности собой и жизнью напрямую зависит от того, насколько продуктивно мы провели день, что успели сделать для себя или для других. По сути, жизнь и является тем, на что мы ее "тратим", и хорошо если получается осознанно относиться к тому, что мы выбираем делать или не делать, когда день за днем выстраиваем свою реальность.
Поскольку в своей практике я часто сталкиваюсь с проблемами зависимости во всем многообразии ее проявлений, то у меня сложилось впечатление, что множество людей страдает от того, что не могут в полной мере контролировать свое поведение в распределении ресурсов, таких как время, энергия и деньги; и связано это прежде всего с тем, что у них сформированы определенные привычки, которые настолько завладели мозгом, что не дают вырваться из порочного круга. Иногда человек даже может не осознавать, что его плохое эмоциональное состояние связано с тем, как он привык проводить время, то есть является прямым следствием его действий.
Например, возьмем для наглядности девушку М. Всю неделю после работы М. приходит домой, по дороге она берет в магазине еды, которая не требует приготовления, немного алкоголя для расслабления (представим, что стойкая химическая зависимость еще не сформирована), затем, приходя домой, проводит время за социальными сетями, немного за сериалами, около полуночи ложится спать, наутро идет на работу, и в следующий вечер она повторяет все те же действия, что и вчера... допустим, так проходит неделя за неделей. Что представляет из себя на выходе жизнь девушки М., пусть даже мы не берем в счет ее трудовые будни, а только свободное время? Это ворох фрагментарных рилсов в Инстаграме, какие-то фантастические сюжеты Нетфликса, оторванные от реальности, и токсичное воздействие на организм алкоголя и не самой полезной еды. В выходные М. чувствует себя подавленно, одиноко, кажется, что накатила депрессия, надо отдохнуть, но отдых все так же составляет привычные действия - еда, телефон, компьютер. Самооценка падает, уровень энергии падает, приходит ощущение собственной никчемности и бесполезности, от которых нужно убежать привычными способами, и так по кругу.
Конечно, в этом примере описана лишь верхушка айсберга, то есть вся эта схема рассмотрена лишь в рамках поведения - мы не знаем ничего о глубинах переживаний нашей героини, ее мотивах, когнитивных установках и в целом причинах, по которым она ведет определенный образ жизни. Собственно, психотерапия и нужна для того, чтобы с такими вещами разбираться. И, возможно, КПТ-терапевт сможет помочь, выстроив последовательность "мысль-чувство-действие", а гештальт-терапевт поможет найти неразрешенный конфликт, который отнимает силы и не дает продвигаться вперед... это если наша М. вдруг решит, что такая жизнь ее не устраивает и в ней нужно что-то менять.
Человек может годами давать себе обещания в духе "с понедельника начинаю правильно питаться" или "со следующего месяца пойду в спортзал" или "с завтрашнего дня бросаю пить", и такие попытки заканчиваются неуспехом, потому что на деле отсутствует реальная мотивация менять жизнь - мозгу привычнее ходить по хоженым тропам по пути наименьшего сопротивления. Человек может подолгу ждать какого-нибудь "знака" или просто пинка, чтобы начать изменения в своей жизни, и да, часто таковым оказывается поход к психологу.
А для начала, чтобы определить, а какой точке сейчас находишься, очень важно провести ревизию своей текущей жизни, и полезно будет выделить время и от руки написать ответы на следующие вопросы:
1) Как обычно проходит мой день? Моя неделя?
2) Что я хотел(а) бы изменить в своем распорядке?
3) Есть ли у меня такие привычки, от которых я хотел(а) бы избавиться? Для чего это мне нужно?
4) Что хорошего мне дают мои привычки? Что они у меня отнимают?
5) Как мои привычки мешают мне в отношениях с другими людьми?
6) Как я представляю себе свой идеальный день? Описать. Чем я занимаюсь в этом дне? Что я при этом чувствую?
7) Что мне нужно сделать прямо сейчас, чтобы организовать себе такой "идеальный день"? Могу ли я сделать один маленький шаг прямо сейчас? Если нет, то что мешает?
8) Вообразите тот идеальный образ себя, который вы представляете в будущем. Как этот человек выглядит? Что он думает? Чем он занимается/увлекается? Опишите его наиболее подробно.
Проделывание такого упражнения позволяет сформировать мотивацию и наметить необходимое направление движения. Безусловно, такое упражнение можно проделывать и в одиночку, но его эффективность возрастает, когда есть сторонний наблюдатель и слушатель (например, психолог), который корректирует процесс, позволяя наиболее эффективно работать над изменениями.
С уважением,
Ника Садохо
запись на консультацию
+375 29 988 60 26 (WhatsApp)
@nika_sadoho (TG)
Автор: Ника Садохо
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru