Спорт на выносливость, в том числе триатлон, создает большую нагрузку на организм. Длительные и частые тренировки заставляют человеческий организм достигать своего пика. К счастью, природа и рынок пищевых добавок предлагают значительную поддержку в достижении предполагаемых результатов.
Оглавление:
1. Диета – это основа
2. Бета-аланин
3. Омега 3
4. Витамин D3 и магний
5. Суперпродукт – свекла
6. Углеводные добавки
7. Антиоксиданты и суперпродукты
8. Заключение
Диета – это основа
Вначале следует отметить, что наиболее важным элементом, поддерживающим тренировки в спорте на выносливость, является правильное питание. Калорийность диеты должна покрывать энергетические потребности организма и обеспечивать необходимые питательные вещества. Напряженные тренировки нарушат гомеостаз организма. Правильное соотношение белков, сложных углеводов и полноценных жиров обеспечит адекватную регенерацию. Чтобы максимизировать эффект и свести к минимуму риски возникновения травм и перетренированности, необходимо в отдельных случаях исключить трансжиры, глюкозно-фруктозный сироп и глютен.
Бета-аланин
Регулярные тренировки чрезвычайно сильно задействуют тело. В большинстве случаев необходимо использовать соответствующие добавки. Бета-аланин найдет применение в спорте на выносливость. Бета-аланин – это аминокислота и предшественник карнозина, который содержится в мышечной ткани. Карнозин обладает способностью поглощать ионы водорода, образующиеся во время упражнений и вызывающие усталость. Благодаря этому явлению бета-аланин замедляет возникновение усталости, поддерживая правильный pH мышц и предотвращая образование молочной кислоты. В целом, эта добавка поможет тренироваться дольше и усерднее.
Омега 3
Основная причина воспалений в организме – плохо сбалансированный рацион. Преимущество повсеместных жирных кислот Омега-6 перед Омега-3 будет иметь негативные последствия для организма. Примером может служить возникновение цивилизационных болезней, травм, недомоганий. Занятия видами спорта на выносливость, включая, например, триатлон, усиливают воспаление. Чтобы свести к минимуму их количество, следует принимать добавки с жирными кислотами Омега-3, которые также ускоряют регенерацию, уменьшают мышечную усталость и положительно влияют на выработку анаболических гормонов. При выборе добавки обратите особое внимание на количество EPA (2-3 грамма в день) и DHA (1-2 грамма в день).
Витамин D3 и магний
Витамин D3 по структуре и действию напоминает гормон. Его анаболические свойства подтверждены многими исследованиями. Он напрямую увеличивает уровень тестостерона, что приводит к ускоренной регенерации и увеличению мышечной массы тела. Он улучшает усвоение кальция и фосфора, которые определяют состояние скелета и положительно влияют на работоспособность. Магний – это минерал, который не только предотвращает деминерализацию костей, но и улучшает передачу нервных импульсов к мышцам.
Суперпродукт – свекла
При употреблении в любом виде свекла будет бесценным источником витаминов, минералов и антиоксидантов. Спортсмены, тренирующие выносливость, получат наибольшую пользу от регулярного употребления этого овоща. Свекла обязана нитратам своей способностью повышать выносливость. Нитраты – это соединения, которые влияют на расширение кровеносных сосудов, уменьшают количество кислорода, необходимого для работы мышц, и увеличивают кровоснабжение сердца. Больше красных кровяных телец позволяет тренироваться дольше, дышать более ровно и сдвигать время, через которое почувствуется усталость. Многочисленные исследования показали, что ежедневное употребление свекольного сока в количестве около полулитра улучшает физическую нагрузку на целых 15%. Рекомендуется употреблять сок за два часа до тренировки.
Углеводные добавки –
Спорт на выносливость характеризуется большой продолжительностью упражнений. Часто тренировки длятся несколько часов. За это время организм потребляет огромное количество калорий. Чтобы поддерживать высокий уровень работоспособности, тело должно быть снабжено энергией. Снижение кровоснабжения желудка и желудочно-кишечного тракта за счет постоянно работающих мышц вынуждает употреблять пищу только в жидком виде. Лучшее решение в этом случае – углеводные добавки. Их правильная осмоляльность максимизирует количество калорий, питательных веществ и воды, транспортируемых к мышцам. Предполагается, что обезвоживание всего 2% веса тела (около 1,5 литров воды) вызывает снижение способности к физической нагрузке примерно на 10%.
Антиоксиданты и суперпродукты
Окисление жирных кислот происходит во время выработки организмом энергии во время тренировки. Этот процесс сопровождается образованием свободных радикалов, которые, помимо прочего, ускоряют процессы старения организма. Ухудшение клеток в организме отрицательно скажется на способности к физической нагрузке и восстановлении. Антиоксиданты станут союзниками в борьбе со свободными радикалами. К ним относятся витамины С и Е. Очень сильными антиоксидантными свойствами обладают продукты из группы так называемых суперпродуктов. К ним относятся:
• Хлорелла;
• Спирулина;
• Куркума;
• Корица;
• Ягоды годжи и асаи;
• Мака перуанская;
• Чеснок;
• Кислые фрукты и зеленые овощи.
Включение вышеперечисленного в свой ежедневный рацион приведет к улучшению спортивных результатов и самочувствию.
Заключение
Тренеры, занимающиеся спортом на выносливость, заставляют уделять особое внимание диете и добавкам. Правильный выбор продуктов питания, основанный на осознанном выборе диеты, будет иметь прямое влияние на спортивные результаты. Это снизит риск травм за счет укрепления опорно-двигательного аппарата, улучшит выносливость, отсрочит утомление мышц и ускорит процесс восстановления между тренировками. Среди суперпродуктов особое внимание заслуживает свекольный сок, а в группу добавок входит бета-аланин. Помимо препаратов, перечисленных в статье, можно обратить внимание на креатин, разветвленные аминокислоты BCAA или кофеин.