С волнением перед публичными речами сталкивались даже великие ораторы, однако они знали, как с этим справиться.
Ситуаций, в которых нужно представить доклад, презентацию или просто рассказать о чем-то, в жизни современного человека великое множество. Другое дело, что в повседневной жизни люди стараются избегать публичных выступлений, так как это большой стресс для неподготовленного человека.
Чтобы помочь непрофессиональным выступающим, специалисты подготовили ряд рекомендаций, которые помогут снизить эмоциональную нагрузку и улучшить речь.
Репетиции
За большую часть успеха публичной речи отвечает ее тщательная подготовка. Специалисты рекомендуют иметь письменный вариант речи и, если это возможно, сопроводить свое выступление презентацией.
Когда все необходимые материалы будут написаны и собраны, можно приступать к репетиции. Попробуйте выучить основные пункты вашей речи, чтобы вы могли не просто читать с листа, а визуально поддерживать контакт с аудиторией и наблюдать за реакцией.
Репетировать основные реплики лучше в разных позах, чтобы привыкнуть к ним: во время мытья посуды, по пути на работу, перед сном. Главная цель такой подготовки — почувствовать себя комфортно, произнося текст. Это поможет меньше нервничать перед выступлением.
Кроме того, если у вас есть доступ к месту, где вы будете выступать, не упустите возможность отрепетировать там. Подумайте, где вы будете стоять, как будете двигаться, куда положите раздаточные материалы, если они есть.
Визуализация
Исследования доказали эффективность позитивной визуализации в снижении стресса. Представляя себе хорошо проведенное выступление, мы приближаемся к нему на самом деле.
При этом важно визуализировать процесс в деталях, как будто мысленно «репетируя». Не забудьте поразмыслить и о результате вашей речи — заинтересованной аудитории и ее вопросах.
Просмотр других выступлений
Очень хорошо, если перед вами будет пример. Он даст некое понятие о композиции выступления, его длительности и особенностях. Вполне допустимо позаимствовать у того, чьи выступления вам нравятся (если он не работает с вами в одном офисе или не выступает в то же время) несколько фишек, которые разнообразили бы вашу речь и позволили привлечь внимание людей, немного взбодрив их.
В зоне комфорта: как правильно управлять стрессом
Перед выступлением: снимаем стресс
Чтобы не волноваться об опоздании и привыкнуть к обстановке, специалисты рекомендуют приезжать заранее. Рассчитайте время с учетом пробок, подготовки к выступлению, беседы с организаторами и других процессов, в которых вы должны участвовать.
Если будет возможность, то можно еще раз проверить хорошо ли запускается презентация, как функционирует оборудование, которое понадобится для выступления
Непосредственно перед выходом можно воспользоваться несколькими лайфхаками, которые используют актеры. Например, сделать легкую артикуляционную гимнастику, которая приведет в тонус мышцы лица, а также поможет справиться со стрессом. Сомкните губы трубочкой, а затем растяните их в улыбке, а затем аккуратно поприкусывайте язык зубами, чтобы немного размять его.
Разогреть голос тоже можно несложным упражнением: расскажите какую-нибудь историю с закрытым ртом. Старайтесь делать это четко и выразительно.
Расслабить тело и снять зажимы поможет несложный и веселый танец, но если у вас укромного места, где можно было бы всем этим заняться, то попробуйте просто несколько раз встряхнуть руки, будто бы они мокрые. Такое упражнение помогает через физические ассоциации уменьшить стресс, просто «убрав» его с себя.
Если во время выступления или перед ним у вас начнут дрожать ноги, то можно попробовать обмануть мозг. Подумайте, что вам осознанно нужно заставить их дрожать и даже попытайтесь это сделать. Тремор должен прекратиться. А вот от той же проблемы с руками есть другой лайфхак: перед выходом надо очень сильно сжать кулаки и крепко прижать руки к телу примерно на 30 секунд, а потом встряхнуть их от плеча.
Начало выступления: дышим, ищем любимчиков и превращаем страх в энергию
Итак, выступление начинается. Глубоко вдохните (это поможет расслабить тело) и начните свою речь, не забывая о паузах, темпе и выбранных приемах для привлечения внимания аудитории.
С первых секунд постарайтесь приметить людей, которые вам симпатичны. Это могут быть друзья, знакомые или просто дружелюбно настроенные слушатели. Изредка переводите на них взгляд, как будто вы разговариваете лично. Такая невербальная поддержка придаст уверенности и поможет в выступлении.
По ходу речи постарайтесь почувствовать себя полным сил и дружелюбно настроенным к аудитории. Стрессовая реакция от публичной речи почти всегда высвобождает энергию, которую вы можете превратить в энтузиазм. Ваша тема — самая интересная! Осталось только объяснить людям, почему это так.