Что может посоветовать психолог людям, живущим в неспокойное время? Психологические практики, дающие возможность быстро справиться с такими сильными состояниями как стресс, страх, тревога...
Толку от стресса мало, он только выбивает человека из колеи. От негативных переживаний лучше не становится ни вам, ни вашим близким. А если испытывать тревогу слишком часто, то это может привести к таким проблемам, как: усталость, бессонница, раздражительность, трудности в принятии взвешенных решений и другим последствиям.
Поэтому лучше находится в состоянии внутреннего баланса.
Можно конечно пить успокоительное, но лучше проработать свое внутреннее состояние, и иметь при себе пару психологических техник направленных на быструю работу со страхами и фобиями.
📍 Есть три классические реакции человека перед опасностью. Это замирание, убегание и нападение.
Чаще всего во время повышенной тревожности у человека включается реакция убегания. Это проявляется в его суетливости, т.е. в попытке что-то срочно предпринять, кому-то позвонить, начать уборку, попить водички, и т.д. У каждого свое...
Это не помогает справиться с тревогой, а только создает иллюзию решения проблемы.
Что делать?
1. Поймайте этот момент, когда начинаете испытывать тревогу. Сядьте и успокойтесь, не делая лишних движений. Закройте глаза и постарайтесь ощутить свое тело. В какой части тела вам наиболее некомфортно? Где давит, тянет, болит, ноет?
Сфокусируйте свое внимание на этих физических ощущениях, и просто начните наблюдать за ними. Посмотрите на них со стороны, дистанцируйтесь. Представьте что это что-то инородное, чужое и вам не принадлежит. Пусть это растает, испариться, исчезнет.
В этот момент у вас появится легкое состояние транса, который поможет вам расслабиться и успокоиться.
2. Сознание и тело — части единой системы. Ваше внутреннее состояние сразу же отображаются на вашей позе, дыхании, жестах. То же самое и происходит в обратном порядке, просто не все это осознают.
Так вот, подумайте, в каком положении находится ваше тело, когда вы находитесь в стрессе? Это всегда зажатые плечи, ограниченная жестикуляция, закрытая поза, опущенная голова, поверхностное и прерывистое дыхание.
Поэтому, даже сейчас пока вы читаете этот пост, обратите внимание на ваше тело. Расправьте плечи, выпрямите спину, поднимите голову. И начните наблюдать, как меняется ваше состояние.
Вспомните, как выглядят уверенные и успешные люди на картинках в интернете, примите такую позу и не меняйте ее несколько минут.
Поверьте, ваши внутренние ощущения начнут меняться, и вы почувствуете себя намного лучше.
3. Представьте себя в безопасном и комфортном месте. Просто закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и мысленно переместитесь туда, где вы всегда чувствовали себя в безопасности.
Побудьте там несколько минут, проживите это состояние.
Попробуйте запустить все каналы восприятия. Посмотрите вокруг, ощутите свое тело, прислушайтесь к звукам, глубоко погрузитесь в это состояние спокойствия и безопасности. Дышите глубоко.
✔ Этот метод дает отличные результаты, так как помогает вам погрузиться в легкое состояние транса, повышая вашу ментальную безопасность.
❗ Но помните, если упражнения не помогают, и состояние тревоги вас не отпускает, то обязательно обратитесь к профессионалу, т.к. не со всеми ситуациями мы можем справиться самостоятельно.
Но, а если вам понадобится моя личная консультация,
то пишите мне в ВК ⟶ https://vk.com/write209037786