Стойка «ворон», одновременно развивая мышцы рук и чувство равновесия, является важным упражнением, которое помогает научиться работать с собственным телом в перевернутом положении. Первое упражнение научило вас балансировать в перевернутом положении. Стойка разрабатывает так называемые «стабилизаторы» равновесия — плечи, кисти и пальцы. Так как в стойке тело находится невысоко от пола, то для проработки баланса и мышц для перевернутого положения выполняйте стойку у стены после этого упражнения.
Выполнение.
Сядьте на корточки, разведите колени. Положите руки перед собой, держите их на ширине плеч. Немного согните локти. Наклонитесь вперед, упираясь коленями выше локтя.
Затем медленно наклоняйтесь вперед, постепенно перенося вес тела с ног на руки. Когда поймаете баланс, оторвите ноги от пола. Держите мышцы ног в напряжении. Во время выполнения стойки дышите медленно и равномерно.
Затем аккуратно поставьте ноги на пол и вернитесь в исходное положение.
Тренировочная норма
Начальный уровень — 10 секунд
Средний уровень — 30 секунд
Продвинутый уровень — 1 минута
Упорства, сил и терпения дорогие друзья !
Присоединяйтесь к сообществу начинающих спортсменов, где будем поддерживать, направлять и наставлять.
В любом месте, веселее вместе.