Дефицит железа : симптомы и причины Самый распространённый дефицит . Железо нужно для транспортировки кислорода через кровь , участвует в выработке энергии на клеточном уровне . Оно помогает создавать ДНК . Помогает с гемоглобином , миоглобином , который переносит кислород в кровь и в мышцы . Симптомы дефицита железа - утомлённость , измождённость . Учащенное сердцебиение , отдышка , при ходьбе . Обычно требуется 8 мил железа в день . Женщинам после менопаузы 18 мил . Железо есть в шпинате , в овощах , бобовых ,но загвоздка в том , что железо животного происхождения усваивается лучше . Рецепт , чем и как поднять гемоглобин без мяса : все по 1 стакану : чернослив , курага , грецкий орех , изюм . Перемолоть и добавить 1 ст мёда . Поднимут гемоглобин : отруби пшеничная каша , абрикосы , курага , зелёные яблоки , бобовые , миндаль в кашу , гранат , брюссельская капуста , брокколи , арахисовое масло , овсянка , ананасы . 👱🏻♀️🍏 с вами диетолог София