Лето - прекрасный сезон для употребления свежих фруктов и десертов. Всегда приятно в жаркий солнечный день побаловать себя сладким мороженым или вечером с друзьями съесть не одну порцию вкуснейшего шашлыка с кружкой холодного пива. Несмотря на это, мы должны поддерживать наше здоровье и фигуру, которую так старательно готовили к лету. Как не поддаться соблазнам и не превратить отдых в страдание для нашего организма, журналисту телеканала "Саратов 24" рассказала врач оториноларинголог Татьяна Скорук.
"Если вы всю зиму сидели на диете для снижения веса или употребляли только растительные белки, не переходите резко на непривычный для вас рацион питания. Такие изменения могут привести к расстройству пищеварения и обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта. Посоветуйтесь с вашим диетологом о летнем режиме питания и постарайтесь его соблюдать. Вот несколько советов, как сохранить фигуру летом.
Сахар
Необходимо помнить, что есть фрукты, которые содержат много сахара и калорий: бананы, виноград и ананасы. Если вы хотите сохранить фигуру, обязательно сократите их количество или употребляйте только в первую половину дня. Лучше всего выбирайте фрукты, которые содержат меньше сахара: яблоки, груши, апельсины. Старайтесь не злоупотреблять большим количеством, а постарайтесь почувствовать вкус и аромат каждого фрукта. Это позволит получить положительные эмоции и удовлетворение от съеденного.
Если очень хочется побаловать себя сладким, то сделайте это до обеденного времени и небольшой порцией, завтра вы всегда можете повторить. К вечеру десерт переварится, а организм получит энергию от быстрых углеводов, которые можно максимально потратить на прогулках по красивым местам.
Белок
Обязательно употребляйте белковую пищу (мясо, бобовые), так как любые витамины переносятся именно белками, в противном случае, все витамины выйдут мимо, не оказав своего положительного воздействия на наш организм.
Следите за размером порции
Лучше чаще да меньше, чем один раз в день съедать огромную порцию, которая с великим трудом будет перевариваться и вызывать воспаление и вздутие кишечника. А вздутый живот - не только некомфортно, а и некрасиво. За 30 минут до еды выпивайте стакан теплой воды для ограничения объема съеденной пищи. Приготовьте домашний лимонад из фруктов, которые есть сегодня дома (яблоки, лимон, базилик, мандарины). Его можно пить в течение дня, что снизит аппетит.
Алкоголь
Во время пикников и вечеринок не злоупотребляйте большим количеством алкоголя, так как в нем большое количество калорий, что может привести к лишнему весу. Поэтому лучше заменить крепкий алкоголь на более легкие напитки. Если нет возможности отказаться от алкоголя, тогда запивайте его водой между тостами. Лучше всего в жаркие дни ограничить количество алкоголя, чтобы ваше тело могло более эффективно переваривать пищу и не накапливать излишний жир. Помните, что вес станет увеличиваться не на следующий день после переедания, а через несколько дней - это часто притупляет чувство контроля за объемом съеденной пищи.
Сон
Летние вечера и морские закаты красивы, но постарайтесь обратить внимание на режим сна, поскольку это важная составляющая летнего отдыха. Спите не менее семи часов в сутки, чтобы организм смог полностью восстановиться и подготовиться к активному рабочему году. Выбирайте правильную позу для хорошего отдыха и исключения боли в спине.
Движение - жизнь
И самое важное - физическая активность летом это обязательный элемент сохранения фигуры. Для кого-то это пробежки по парку или активный отдых на даче, а для других - длительное лежание на пляже и поедание сладостей. Каждый наслаждается летом так, как хочет. Поэтому при пассивном отдыхе, если нет желания бегать или двигаться, важно проводить кардиотренировки хотя бы один раз в день для поддержания физической формы и сохранения веса. Кардиотренировка позволяет активно сжигать жиры и переводить их в энергию нашего тела. При этом каждая клетка организма начинает усиленно работать и восстанавливаться, потому что от них требуется больший ресурс.
Лучше всего сжигать жир и поддерживать вес получается в горной местности, где высота над уровнем моря от 1500 метров. Разряженный воздух заставляет организм глубже дышать, а сердце бьется чаще. Именно поэтому вы редко найдете горцев толстых и малоподвижных, обычно это люди активные, которые долго живут и редко болеют.
Что же делать, если летом хочется лежать на пляже, а двигаться совсем не хочется?
В этом случае можно проводить пассивные дыхательные интервальные гипоксические тренировки (ИГТ). Именно интервальные гипоксические тренировки считаются пассивной кардиотренировкой или тренировкой в горах, т. к. она симулирует условия высокогорья (условия гор). Этот феномен используют космонавты, спортсмены, альпинисты для улучшения своего физического состояния. Методика даже получила Нобелевскую премию в 2019 году в области физиологии и медицины.
Если отдых проходит в санатории, то можно воспользоваться этой услугой на больших аппаратах ИГТ. Если вы отдыхаете на даче или выехали на море, то можно взять с собой портативный тренажер для интервальной гипоксической тренировки у моря, на поляне, в лесу или на диване перед телевизором. Даже при пониженной активности во время кардиотренировки жиры расщепляются до энергии, необходимой для активного образа жизни.
Все эти рекомендации не такие уж и сложные для поддержания веса в летний период. Как бонус - организм восстановится после рабочих месяцев и запустятся процессы регенерации всего организма для молодости и долголетия", - рассказала Скорук.