Всех приветствую!
Продолжаем тренироваться. Ориентир I взрослый разряд.
Идем к результатам :
- 40 толчков две 24;
- 100 раз рывок 24 кг.
Упор этой тренировке на рывок.
Прежде всего делаем разминку (она без изменений):
- бег на лыжном тренажере 12 минут.
- отжимания от скамьи на трицепс 20 раз для разогрева.
- отжимания на брусьях 40 раз в сумме. Надеюсь, что в первом подходе сделаю 20 раз, а за 2 -3 подхода добью оставшиеся.
- небольшой круг с 16кг по 10 раз (присед, махи, тяга, рывок, трасеры).
- подтягивания в сумме 10 раз.
Что планирую выполнить на основной тренировке:
- тяга классическая 60 * 20 раз*1 подход, 70 * 20 раз * 5 подходов;
- рывок 24 кг *20 раз * 5 подходов каждой рукой.
- рывок 16 кг * 50 раз *1 подход
Завершаем тренировку:
- гравитон;
- отжимания на брусьях с весом 10кг* 5 раз*1 подход, 15кг* 5 раз*1 подход .
- подтягивания в сумме 20 раз.
- тяга горизонтальных и вертикальных блоков.
- гиперэкстензия и обратная.
Берегите себя!