Существует разные виды нарушений сна, самым неприятным из которых является бессонница.
Люди, страдающие бессонницей, испытывают следующие проблемы:
- им трудно заснуть;
- они просыпаются ночью и испытывают трудности с повторным засыпанием;
- они просыпаются по утрам намного раньше обычного;
- после пробуждения они испытывают чувство усталости, а в течение дня их преследует сонливость, слабость, эмоциональная неустойчивость, снижение продуктивности умственных функций.
Бессонница может наступить из-за сбоя в режиме дня, из-за внешних факторов (например, когда нет нормальных условий для сна) и т.д.
Но самое неприятное, когда она возникает на фоне конфликтов и сильных эмоциональных переживаний. Мало хорошего, когда человек теряет сон, прокручивая в голове неприятные события прошедшего дня или, наоборот, ожидая наступления таких событий.
Что можно сделать с этим, а чего делать точно не стоит?
Начнем с того, чего делать не стоит.
Ни в коем случае не нужно насильно заставлять себя заснуть. Представьте себе: вы понервничали в течение дня и в результате вечером не можете расслабиться и уснуть. Вы приказываете себе спать, заставляете себя, злитесь, что у вас не получается уснуть, но в итоге только больше себя накручиваете. Все это похоже на «яростную борьбу за мир»: борьбы много, мира мало. Поэтому не нужно мучить себя и пинать. Если днем вам и так досталось, то не стоит добивать себя ночью.
Теперь рассмотрим, как можно помочь себе.
Самое очевидное, что пойдет на пользу – это заблаговременно отреагировать негативные эмоции. Например, выплеснуть их через физическую активность (спорт, работа по дому), выговориться кому-нибудь или записать свои переживания в дневник. Чем меньше вы будете мысленно возвращаться к этим переживаниям, тем больше вероятность, что они не помешают вашему сну.
Также для того, чтобы расслабиться и успокоиться перед сном, подойдут такие простые вещи, как горячая ванна, спокойная музыка, теплое молоко с медом, обнимашки с котом (или с человеком) и т.д. Кстати, в выигрыше здесь будут те, для кого медитация – это не просто модное слово, а повседневная практика.
Если уснуть все же не удается, то имеет смысл сместить фокус внимания на другую, отвлекающую деятельность. Например, почитать книгу или посмотреть фильм (но не «залипать» в телефон!). Часто это помогает отвлечься от переживаний, расслабиться и незаметно заснуть.
Также, если становится понятно, что уснуть не удастся, то можно встать и заняться чем-нибудь полезным, пока не потянет спать по-настоящему. Это намного лучше, чем просто лежать в кровати и изводить себя неудачными попытками заснуть. На утро вас будет ждать гарантированный недосып, но он в любом случае вам обеспечен. Зато часть ночи пройдет не в муках от мысленного пережевывания событий прошедшего дня и от неудачных попыток заснуть, а хотя бы с определенной пользой.
Кроме этого, иногда умышленное усиление дефицита сна помогает победить бессонницу по принципу «клин клином вышибают»: следующей ночью, скорее всего, сил на бодрствование уже не останется, и вы уснете, не успев положить голову на подушку.
Наконец, если бессонница замучила не на шутку, то можно прибегнуть к помощи простых седативных средств, таких, как валериана, пустырник (кстати, в форме капель они усваиваются быстрее, чем в форме таблеток), сбор трав и т.д. Но при этом важно следовать инструкциям по их применению, чтобы не перестараться!
Но главное, на чем еще раз хотелось бы остановить внимание – это то, что с бессонницей не нужно «воевать» и «бороться изо всех сил». Любые атаки на ее симптомы нередко приводят к обратному эффекту – их усилению. Поэтому лучшая тактика – это сочетание мягкости и гибкости, что не исключает разумной настойчивости.
Спокойных снов!
© Евгений Распопин
P.S. Оказываю психологическую помощь в формате онлайн-консультирования.
Автор: Распопин Евгений Владимирович
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru