Женщина может испытывать множество страхов перед беременностью. Страхи от установок (рассказы мамы о родах, бабушки или какие- то семейные байки), психологическая неготовность к материнству и изменениям в жизни, и многие другие. Мы сегодня обсудим страхи новой беременности после сложного опыта.
Самое страшное в этом страхе – неизвестность. Есть негативный опыт и страх его повторения. Нет никаких гарантий, что в этот раз все сложится благополучно. А если ребенок первый, то появляются еще и страхи из-за смены роли, изменения тела, давления общества и т.д
Страх сам по себе не плохой. Важно только чтобы не он управлял вами, а вы им. Ведь этот страх может помочь лучше подготовиться к беременности и выбрать грамотного врача.
Что помогает в таком состоянии:
✔️Поиск ресурсов, чтобы у вас была возможность преодолеть, прожить, проработать все переживания.
✔️Найти поддержку среди близких и друзей. Возможно, психолога. Врачей.
Переписать историю, прошлый опыт невозможно, но возможно в новый опыт беременности идти не одной, а с командой помощников.
✔️В работе со страхом необходимо его признать (он есть у меня) и осознать. Почему у вас именно такое состояние, мысли, страхи или это тревога и тд. Какой ваш страх, тревога.
Опишите ваш страх. Напишите! Прописывая, мы прорабатываем многие моменты.
Опишите свои переживания. Если хочется плакать - плачьте. Какие эмоции, ощущения в теле вызывают эти переживания?
Чего конкретно боитесь? А вообще, страх ли это? Или тревога, чувство вины, стыд и тд.
Насколько сильный ваш страх? От 0 до 10, где 0 спокойствие и 10 паника.
Какой ваш страх?
Как выглядит ваш страх?
Где он находится?
Он похож на что-то или на кого-то?
Какого он размера?
А какого цвета?
Он подвижный или статичный?
Чем он сейчас занят?
Он умеет как-то звучать?
Как он пахнет?
Можете добавить и другие описания. Чем подробнее, тем лучше.
Что самое страшное может произойти, если ваш страх оправдается?
Что вы будете делать при неблагополучном исходе, как это отразиться на вашей жизни?
Нам кажется, что мы непереживем. Но практика показывает, что можно пережить даже самое страшное.
Работа со страхом – это, в первую очередь знакомство с ним.
Кто вы, если вы не мама? Изучение себя. Если этой беременности не случится, то кем я буду, кем я могу страть?
✔️Важно проговаривать страх не только в работе с психологом, но и в жизни. С родными и близкими людьми. Найдите таких слушателей, которые примут вас с вашими переживыаниями и будут бережно относиться к вашим чувствам. Это может быть муж, мама, подруга, наш чат и т.д.
Как раз, когда у женщин нет поддержки в том, чтобы выразить свои переживания и страхи, они как пауки плетут свои сети, разрастаясь в своем многообразии и глубине.
Проговаривая, вы уже частично будете прорабатывать свой страх, вытаскивать все, что вас так мучает.
✔️Необходимо разобраться что сейчас происходит с вашей психикой и телом. И восстановиться физически и морально.
В этом может помочь наша группа поддержки беременных женщин и планирующих беременность после сложных родов (ссылка в личку), психолог и другие источники информации. И тут важно читать не форумы и статьи неизвестных авторов. А находить достоверную информацию, из проверенных источников (пример, от врачей про медицину, от психологов про психологию).
После сложного опыта (преждевременных родов, появление ребенка с ОВЗ, утраты и др.) запускается процесс горевания. Внутри этого процесса сменяются разные состояния, эмоции, мысли, переживания – это трудное время проживания всех чувств, с которыми сталкивается человек.
Часто в моменты проживания горевания приходит желание переписать историю, заменить боль, закрыть ее. И это может привести к последствиям, например, послеродовая депрессия.
Физически тоже важно восстановиться, чтобы дать организму возможность выносить малыша благополучно, так как это большая нагрузка на организм женщины.
В благополучной ситуации женщина после завершения горевания, физического и психического восстановления начинает задумываться, смотреть в сторону следующей беременности и идти в ту сторону.
Дайте себе время на восстановление физического и душевного состояния, причем столько времени, сколько нужно именно Вам, без спешки – это крайне важный шаг навстречу следующей беременности.
✔️Каждая следующая беременность уникальна! Важно отделить прошлый опыт от опыта, который вам предстоит пройти. У этого ребенка будет своя судьба.
Важно видеть прошлый опыт и отделять его от того настоящего, в котором Вы находитесь сейчас, а также отделять его от того будущего, которого пока нет. При этом поиск гарантий в настоящем, что случившееся не повторится больше никогда и что всё точно будет хорошо, может говорить о том, что, возможно, пока рано двигаться в следующую беременность, горевание еще идёт.
✔️Использовать методы снижения тревоги и страха, снижения напряжения.
- Техники дыхания
- Релаксация
- Медитации (перенастройка мышления, возможность отвлечься, расслабиться, почувствовать свое тело).
- Визуализация (создание внутренних образов, работа с мышлением, настройка себя)
- Арт – терапия, рисование, лепка, другое творчество работают с бессознательным.
Они помогают работать даже с тем, что не осознаешь. Например, техника нарисуй свой страх.
Конечно, это эффективнее в паре с психологом. Отмечу, что можно рисовать не только страхи, но и мечты, желания, ресурсы, благополучный исход.
- Сказкотерапия. Это метод, который использует сказку. И это помогает не только детям. Очень мягко помогает прожить страхи и даже более глубинные переживания. Самостоятельно выполнить практически невозможно, так как нужна интерпретация специалиста-психолога, работающего в данном методе.
- Техники, которые работают с метаформами. Помогают плавно погурзиться в бессознательное и мягко выйти из этого состояния.
Таких методик очень много и подбираются они исходя из цели. Желательно, чтобы их подбирал специалист и ваше состояние было под контролем.
✔️Конечно, работа с психологом помогает преодолеть или уменьшить страх, сделать его помощником.
Страх повторения неудачи, к сожалению, может и не исчезнуть окончательно, однако, продолжать идти в том направлении, которое Вами намечено, почувствовав готовность к новому опыту, окружив себя поддерживающими людьми, помощью, накопив ресурсы – это то, что Вы можете делать несмотря на него.
Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, то необходимо обратиться к психологу. Психолог поможет осознать ваш страх и сделать его вашим союзником.
Пройти путь подготовки к беременности проще со специалистом. Запись на консультацию в моём профиле.
Больше информации: https://t.me/psycholog_parilova
Группа поддержки для беременных и тех, кто планирует беременность
https://t.me/+VwoggJCQ93hiNjIy
Если ссылка не активна, то напишите мне в сообщениях.
Автор: Парилова Светлана Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru