СРК приносит массу проблем человеку. Приходится тщательно продумывать свой маршрут, носить с собой карту туалетов. Да и перед людьми постоянно неудобно. И ладно, если человек еще может передвигаться по городу, часто СРК сопровождается тем, что человек запирает себя дома из страха, что он не добежит до туалета.
Ложные позывы к дефекации, метеоризмы, диарея и запоры, спазмы в животе, урчание и бурление в кишечнике – все эти симптомы радости в жизни не добавляют.
Но причем тут расстройство кишечника и психология? Разве гастроэнтеролог не должен лечить все эти проблемы?
Да, гастроэнтеролог лечит СРК. Но знаете как? Выписывает антидепрессанты!
Ну и давайте остановимся подробнее, почему так происходит. Первое, что стоит отметить, СРК – диагноз исключение. То есть врач проводит обследование на предмет органической патологии и, если она не найдена – ставит СРК. СРК – функциональное расстройство. Это значит, что как таковой органики нет, организм условно здоров, но есть нарушение. При этом эти нарушения вполне обратимы.
Но почему вообще кишечник так реагирует? Все дело в нашей вегетативной нервной системе, которая пронизывает каждый орган нашего тела. Вегетативная нервная система делиться на симпатическую и парасимпатическую. Когда активна симпатика, организм мобилизуется. Все силы тратятся на то, чтобы человек мог спастись от угрозы, убежать или побороть ее. Ну и, мягко говоря, когда твоей жизни что-то угрожает, тебе не до переваривания пищи.
Когда работает симпатическая нервная система, активность пищеварения понижается. Аппетит пропадает, может возникать чувство тошноты, ну и кишечник также начинает сбоить.
Ну и чисто эволюционный момент – кишечник очищается для того, чтобы легче было убежать. Меньше вес, меньше сил необходимо потратить.
Есть парасимпатическая нервная система. Когда она активна, организм, наоборот, находится в состоянии покоя и расслабления. Вот тут можно и заняться процессами пищеварения.
Ну так вот. СРК – это болезнь тревожных людей, которые находятся в постоянном стрессе. Если у вас были эпизодические проявления СРК, вы скорее всего сможете найти связь. Например, сдача экзамена или защита диплом. Вы находитесь в стрессе, организм на это реагирует, как итог может наступить тошнота, диарея, запор или метеоризмы.
Для того чтобы вылечит СРК, нужно сбалансировать работу нервной системы. У вас очень хорошо развита симпатическая нервная система, но очень плохо включается парасимпатическая. Соответственно, когда вы справитесь с чрезмерной тревогой, тогда и пройдет СРК. Что для этого делать нужно?
1. Понять связь эмоции-кишечник
Пока вы ищите несуществующую болезнь, с СРК справиться будет невозможно. Ваша проблема находится не в области кишечника – с ним все порядке. Он так и должен реагировать на стресс. А в том, что вы эмоциональный человек и вам необходимо учиться саморегуляции.
2. Развитие саморегуляции
Здесь вам помогут техники релаксации, дыхательные практики, медитации, техники переключения внимания, заземления. Очень хорошо работает релаксация по Джекобсону.
Необходимо техники выполнять регулярно. Каждый день по 10 минут, в идеале 3 раза – утром, днем и вечером. Но делайте хотя бы 1 раз, но регулярно. Также эти техники полезны, когда тревога уже возникла.
3. Работа с убеждениями
Человек с СРК считает свою проблему постыдной. СРК – метафора того, как вы можете опозориться. И тут два варианта развития. Либо это доказывает, что вы отвратительный, плохой, неудачник, никчемный, подставьте свое человек. Либо это приводит к тому, что вы остаетесь одни, потому что вас отвергают из-за вашего позора.
Проявления вашего кишечника не делают вас ужасным человеком. Это естественное проявление вашего организма. Вы же не считаете позорным дышать, питаться, спать? Так почему вопросы кишечника вдруг резко становятся позорными? Когда вы проработаете убеждения позора, вам станет значительно легче.
Второй момент – одиночество. И тут две развилки. Первый вариант – человек умеет знакомиться, но боится потерять уже существующее окружение. Второй – у человека напрочь отсутствуют навыки коммуникации.
1 – нужно быть готовым к тому, что от вас отвернуться близкое окружение. И тут даже СРК не является причиной отвержения. В целом люди могут расходиться, могут менять приоритеты, желания, люди меняются. То, что сегодня они с вами не означает, что они с вами будут навсегда. Как минимум смерть никто не отменял.
То, что вас отвергают близкие и не только люди, не делает вас плохим. Вас отвергать могут по самым разнообразным причинам, которые с вами никак не связаны. Условно, я люблю апельсины, а яблоки мне не нравятся. То, что мне не нравятся яблоки, не делает их плохими.
На планете 8 миллиардов людей, даже если вас отвергнут все ваше окружение не делает вас одиноким. Ну условно 200 человек у вас знакомых и друзей. А еще есть 7 миллиардов 999 миллионов, 999 тысяч, 800 людей. И что? Вас столько народу отвергло?
Также вы можете возразить – «у меня маленький город/деревня, слухи очень быстро разлетаются». Возможно, у вас и вправду есть риски опозориться на весь город и все вас отвергнут. Это отличная возможность переехать в более крупный город и улучшить качество своей жизни. Тут скорее всего вы упретесь в финансовые возможности. Это ваша точка роста.
К сожалению, не все люди имеют достаточно возможностей, чтобы преодолеть СРК, но это не делает СРК непреодолимым. Вам правда будет сложнее справится. Придется развиваться не только в социальном ключе, но и в финансовом.
2 – вам необходимо учиться выстраивать коммуникацию. Вы находитесь в заложниках своего окружения. Вы не можете быть собой, потому что рискуете потерять социальную поддержку. Если от вас отворачиваются люди, вы не можете найти новых друзей и как итог остаетесь в одиночестве.
К сожалению, без навыка знакомится, поддерживать отношения, развивать их ничего не выйдет. Вы будете бояться потерять близких, так как для вас это реальная угроза.
Помимо этих двух вещей, важно проработать и другие аспекты, которые поднимают у вас тревогу. У каждого человека будут свои убеждения, мысли, ситуации. Расписывать подробно другие варианты не вижу смысла.
4. Поведенческая работа
Мало говорить: «СРК не доказывает мою плохость». Важно делать. Пока вы избегаете и пытаетесь себя спасти от «позора», ваша тревога будет поддерживать. Логика тут проста. Если бы все было действительно безопасно, тогда зачем вы избегаете? Мозг, видя ваше поведение, делает вывод, что вы обманываете себя и продолжает верить в угрозу.
Выпишите два списка:
1. Что я делаю для того, чтобы спасти себя от позора – хожу с картой туалетов, не ем перед выходом, не гуляю долго, делаю клизмы, быстро бегу до туалета и т.д.
2. Что я делаю для того, чтобы избежать позора – не выхожу из дома, избегаю свиданий, не приглашаю к себе в гости друзей/партнера, сам не хожу в гости.
Все это нужно прекратить делать. Естественно, сразу у вас вряд ли получится. Составьте себе иерархию того, что вы избегаете. Например, можно поделить карту города на расстояние. Рядом с домом, 200 метров от дома, 300, 400, 500, 1км, 2, 3, выехать за город, путешествовать в другой город и т.д. Помимо такого деления можно добавлять ситуации. Например, поход на свидание, публичное выступление, поесть в общественном месте, поесть дома и выйти на прогулку на 2 часа.
Составляете иерархию от самого простого к самому сложному и начинаете идти по ней. Естественно, без охранительного поведения. Вы не думаете о том, будут ли в том месте туалеты, не ходите сами в туалет перед выходом, лучше всего вообще поесть перед тем, как вы куда-то пойдете. Если приспичит в туалет, вы никуда не бежите. Вы спокойным шагом идете до кабинки. Максимально расслабленно.
Задача поведенческой работы доказать самому себе, что вы можете доверять своему организму. Что ваши сфинктеры раньше времени не раскроются, что даже если вы будете хотеть в туалет, вы успеете дойти спокойно и ничего не произойдет.
А даже если вы не успеете добежать (мало вероятно, крайний случай), вы со стоическим мужеством справитесь с данной проблемой. Ну доставите вы немного дискомфорта окружающим, ну будет пахнуть. Доедете спокойно до дома, переоденетесь. Ну закажите такси, ну объясните проблему, оплатите чистку салона – проблема решаема.
5. Вторичная выгода
Совершенно необязательно, что у вас будет присутствовать вторичная выгода (это не про то, что вам нравится страдать или вы какой-то манипулятор), но вполне возможно СРК вам как-то может помогать решать вашу проблему. Возможно, вы не можете принять решение, вы не знаете, что делать в вашей ситуации. Симптом приходит к вам на помощь и решают вашу проблему.
Например, вы уходите таким образом от ответственности. Работа очень стрессовая и вы не хотите брать на себя ответственность, а СРК вам помогает от нее убежать. С помощью СРК вы можете давать себе право что-то не делать. Ну как же вы пойдете на свидание, если у вас такая проблема? Возможно, вы даете себе право на отдых. Не можете позволить себе взять отпуск по самым разнообразным причинам, а тут такой удобный симптом. И вроде уже не халтурите, а занимаетесь лечением. В общем вторичных выгод может быть множество.
Проработав вторичную выгоду, научившись самому себе давать то, что вы получаете с помощью СРК, ваши симптомы пройдут за ненадобностью.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с повышенной тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
