Волю в кулак, нервы в узду
В работу врубайся с маху!
Выполнил план — посылай всех в п…у,
Не выполнил — сам иди на х…й
Тренер сборной округа по «армейке» декларировал это четверостишие во время приветственной речи перед каждой подготовкой. Мама учила слушать старших. Поэтому в сборы я врубался «с маху». Лет до 32. Наверное, возраст Христа — это действительно какой-то рубеж мужской зрелости. В 33 до меня дошло основное правило формирования тела:
Регулярность бьет надрыв.
Дошло через опыт. Не вижу смысла подробно описывать, как. Просто оставлю ссылку на отрывок подкаста Джо Рогана с тренером великого Жоржа Сент Пьера, Фиразом Захаби. Авторитетный специалист. Очень доходчиво объясняет.
Сейчас никуда не тороплюсь. В будни посещаю ЛФК. Упражнения элементарные. Пока в основном из положения «лежа». Колено гнется со скрипом. Как простоявшая несколько лет под открытым небом без смазки телега. Стараюсь понять смысл каждого движения. Выполнять правильно. Чувствую прогресс. Марина Борисовна (инструктор) вносит разнообразие в занятия. После основной части дает побаловаться разными симуляторами на стабилизацию. Видео выкладывал прошлым постом.
Турник с брусьями делаю реже. Через день. Играю в лесенку. Одно подтягивание + одно отжимание без перерыва. Отдыхаю 80 секунд. Делаю 2+2. Так поднимаюсь до 6 повторений. Делаю еще раз по 6. Потом спускаюсь до 1. Тренируясь и выступая с травмированной ногой, я перенес нагрузку на здоровую. Сейчас ВСЯ правая сторона не только слабее левой, но и меньше. Заметнее всего это на грудных и ягодицах. Подтягиваниям не мешает. А вот на отжиманиях сказывается.
Повторюсь. Спешка бессмысленна. Понемногу. Шаг за шагом. Каждый день.
Всем мир ✌️