Разминка прошла в обычном режиме.
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Работал средним хватом и это наложило свои особенности на время под нагрузкой в подходах. Вес на штанге оставил прежний, а вот время под нагрузкой пришлось уменьшить. Однако это тоже хорошо, так как за счёт уменьшения хвата больше включались мышцы рук, особенно трицепса. Как и обычно теперь, перед рабочими сериями, сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Два упражнения и три круга.
Работа на гребном тренажёре - 300 метров
Бурпи - 10 повторений
Отдых делал по необходимости восстановления дыхания.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носки стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные) - одна серия
Разведение прямых рук назад в стороны сидя на тренажёре - одна серия
Гиперэкстензии на тренажёре - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепсы) - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
