Есть такие дни, когда мы чрезмерно растрачиваем себя. Истощаемся эмоционально из-за тяжелых событий или, наоборот, приятных, но переживательных, таких как свадьба, юбилей, путешевствие.
Мы не можем заснуть, ёрзаем в постели, в голове — круговорот из мыслей, и вроде бы спать очень хочется, но никак не получается. Такое бывает перед экзаменами — надо поспать, но не выходит. Или перед дальней поездкой.
Именно в такие моменты важно знать инструменты быстрой перезагрузки и ночного самовосстановления.
Дочитайте до конца, чтобы узнать про лайфхаки качественного сна
Что сделать, чтобы в дни сильного эмоционального всплеска быстро перезарядится. Мой ритуал выверен до мелочей, занимает 40 минут и гарантирует легкое пробуждение и состояние бодрости на весь день.
Это секретная привычка моего омоложения.
Лайфхаки восполнения энергии после тяжелого дня
У меня случаются вечерние эфиры или поздние групповые консультации, когда свет бьет в глаза по 2-4 часа, мозг перевозбужден, подскакивает кортизол. В эти моменты я много эмоционально говорю. Логично, что происходит активный выброс адреналина, работают надпочечники, печень, мозг.
В эти дни я могу пропустить свой ужин и нет времени на спокойную подготовку ко сну — запуск своих привычных ритуалов. Остается только применять экспресс методы, выполнение которых гарантирует глубокий сон и легкое пробуждение утром.
На то я биохакер, чтобы знать, как компенсировать негативное воздействие обстоятельств, которые явно разрушают мое и здоровье, а вместе с этим крадут молодость.
Выполняйте эти 10 действий, чтобы почувствовать на себе силу биохакинга по-женски. Гарантирует глубокий сон и легкое пробуждение.
1. Погасите свет и зажгите свечи.
2. Включите музыку тетта-волн.
3. Снимите обувь и закиньте ноги повыше. Это поза биг-босса.
4. Выполните массаж головы.
5. Сделайте точечный массаж ладонями на глаза, разотрите уши, виски, лоб (это элементы тибетской гимнастики).
6. Заварите травы: желчегонный и успокоительное сбор. Подойдут лаванда, мята, календула, роза, чабрец, липа, тагетис.
7. Наполните ванну водой 38-39 С. Добавьте 1 кг соли. Еще лучше — пантовые ванны санаторный концентрат.
Включите красную подсветку. Идеально будет добавить оксигенацию (жемчужные ванны). Примите ванну в течение 10-15 минут — этого достаточно.
8. Прослушайте медитативный трек «Мое прекрасное тело» или другой подходящий для настроения.
9. Примите чашечку теплого травяного настоя с орехами, сыром, медом.
10. Наденьте теплые носки и ложитесь спать.
Прочитайте список еще раз
Запомните его, чтобы в следующий раз легко по нему действовать. А лучше сохраните и прямо сейчас поделитесь с теми, у кого есть проблемы с вечерним засыпанием.
Вопрос не в том, чтобы после тяжелого дня вырубиться, а чтобы создать все условия для максимальной перезагрузки мозга, эмоциональной очистки и системы детоксикации печени.
Проверьте, чтобы в комнате не было посторонних источников света (диодные глазки приборов, щелевой свет). Заранее проветрите помещение и снизьте температуру до 17-18 С. Подключите дополнительную нейрогарнитуру - излучатель тетта-волн сна. Я надеваю наладонный импульсный прибор.
Ложитесь спать с шелковой маской для сна. Она, по возможности, должна быть с легким утяжелением. Давление на глаза ускоряет процесс погружения в глубокий сон.
В любой день простой и надежный способ улучшения сна - прослушивание «Медитации перед сном». Это аудиально погружение мозга в состоянии дремы, расслабление мышц и уход от навязчивых мыслей дневной суеты. Те кто уже попробовали слушать данный трек 7 дней подряд на ночь - отметили:
- улучшилась глубина сна;
- утром чувствовалась бодрость и легкость;
- проблемы с засыпанием исчезли.
Просто переходите по ссылке и слушайте https://faa.school/son
Если вы подписчик моего канала “Привычки омоложения”, то медитацию сможете слушать бесплатно и без регистрации.