1. Антидепрессанты (только по назначению врача) и витамины;
2. Пытаться делать за день хотя бы одно дело. Одно маленькое дело может помочь сделать следующее по принципу цепной реакции. Чем больше мы делаем, тем больше успеваем;
3. Избавляться от негативных мыслей, отвечая самому себе на них, например, "меня никто не любит" - "есть моя сестра и мама, которые меня любят, вот уже два человека". Или: "у меня ничего не получится" - "давай попробуем сделать хоть что -то и тогда будем смотреть получится или нет". Так работает принцип когнитивно- поведенческой психотерапии;
4. Если есть деньги, то пойти на длительную психотерапию;
5. Не винить себя за лень, потому что это не она, это депрессия;
6. Не отказываться от возможности общаться с людьми. Если нет желания инициировать встречи, то хотя бы не отказываться от предложенных;
7. Написать планы на будущее, даже если кажется, что его нет;
8. Разрешить себе курить (если у вас уже выработалась эта привычка. Внимание: это вредит вашему здоровью) и есть сладкое. В такой ситуации вашему центру удовольствия нужна дополнительная поддержка. Но только не алкоголь, так как он является депрессантом;
9. Если есть деньги, то сменить локацию, отправиться хотя бы в небольшое путешествие. Смена обстановки часто благоприятно сказывается на эмоциональном фоне человека. Если деньги есть, но их мало, попробуйте отправиться в другой город, даже если на пару дней. Если денег нет совсем, то выйти и прогуляться по городу тоже будет неплохой разрядкой;
10. Решать проблемы по мере их поступления. Не винить себя, если не удалось решить проблему быстро и оперативно. Стараться уйти с ужасной работы или от токсичных людей в своей жизни;
11. Поговорить на другом языке. При смене языка наша личность меняется на более позитивную;
12. Почитать психотерапевтическую литературу, например, Ирвина Ялома (почти все его книги имеют психотерапевтический эффект) или "Терапия настроения" Дэвида Бернса;
13. Красиво одеться и выйти прогуляться. Чувствовать себя красивой/красивым и ловить восхищённые взгляды - всё это может повысить настроение;
14. Завести милого домашнего кутенка. Милые пушистики это, пожалуй, один из лучших видов антидепрессантов;
15. Выплёскивать эмоции в творчество;
16. Пить успокаивающий чай, например, с ромашкой/мятой;
17. При стрессе глубоко дышать (медленный глубокий вдох и медленный спокойный выдох);
18. Стараться придумывать в голове шутки и самому над ними смеяться, высмеивать разные ситуации в своей жизни, которые приносят дискомфорт;
19. Хороший секс тоже повышает настроение;
20. Побаловать себя и купить себе что -нибудь новое.