При похудении, особенно с высоких весов, достаточно часто случаются срывы. Моментальный приступ обжорства или запланированный читмил – это не важно. Главное, правильно реагировать на такие ситуации и не усугублять их.
Чего нельзя делать при срыве на фоне похудения
❌ Не нужно впадать в панику, а потом в отчаянии продолжать наедаться с настроением «все равно все потеряно!»
❌ Объявлять голодовку – она не нужна.
❌ Устраивать день разгрузки (после дня загрузки…). Смысла нет!
❌ Заниматься самобичеванием – не нужно корить себя за то, что съели больше, чем планировали.
❌ Отправляться в спортзал и два часа работать со штангой, особенно если до момента обжорства ты этого не делала…
❌ Слабительные или рвотные средства – не нужны!
Все перечисленные методы под запретом – они не помогут в этой ситуации. А вот на здоровье отразятся плохо – причем и на физическом, и на психическом.
Как помочь себе в момент срыва
✅ В первую очередь осознать, что все уже произошло и не повторяться. Всего один запредельный прием пищи не испортит работу, которая проводилась неделю, месяц. Если срыв единичный – это не беда, спокойно продолжайте дальше поддерживать питание в норме. Ну а если срывы и зажоры – это история регулярная, возможно нужна помощь специалистов, в том числе и психолога.
✅ После насыщенной трапезы кушайте, когда захочется, а не по запланированному меню. Например, вы переели в обед, а по плану близится перекус. Не нужно его кушать, если нет истинного чувства голода.
✅ Если появилось чувство тяжести, возможно понадобятся ферментативные препараты, улучшающие пищеварение (лучше проконсультироваться с врачом о необходимости приема).
✅ Понять, почему произошел срыв. Возможно, в рационе мало сложных углеводов, или большие промежутки времени между приемами пищи. А может быть виноват недосып, нервный срыв или заниженная калорийность рациона. Важно разобраться, что привело к срыву, чтобы исключить повторы.
Важно! Все материалы канала носят исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста или призывом к действию. Решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачу анализов лучше согласовать со лечащим врачом.
А вам знакомо это обидное состояние – срыв при похудении?
Кстати, на фото аппетитные панкейки со сливовым джемом, которые я готовила своим детям) и они были настолько вкусными… осторожно, попахивает срывом)
