4 способа избавиться от вины

4 способа избавиться от вины.

Вина - чувство которое регулирует наши социальные отношения и маркирует наши ценности.

А так же, помогает сохранить наше представление о себе.

Но нередко бывает, что вина превращается в невротическую, непроходящую, не полезную.

Она приводит к дисбалансу в отношениях.

Или может стать причиной неуверенности в себе, тревожности, низкой самооценки, недовольства жизнью и окружением, агрессии.

И конечно такая вина пожирает ресурсы.

Обычно, если вы извинились и компенсировали ущерб, тяжёлое чувство вины проходит. Кстати, даже если вас не простили.

Если же вы продолжаете себя винить и накручивать, скорее всего речь о "нездоровой" вине.

Что же можно сделать?

Первый способ - понаблюдать за собой, за своими ощущениями и телесными реакциями. Развивать чувствительность. Скорее всего за чувством вины, стоят ещё какие-то эмоции. Возможно страх или бессилие или печаль и их почему то сложно пережить, вину как будто легче и привычнее переживать. Если удастся обнаружить другие чувства и встретиться с ними - вина перестанет быть защитой от них.

Второй способ - простить себя. Это конечно очень просто сказать и совсем не просто сделать. Но стоит хотябы подумать в эту сторону.

Например - снизить планку, разрешить себе неидеальность, принять что все люди ошибаются и имеют на это право и вы в том числе.

Третий способ - если вина ваш частый спутник, отследить ситуации где она возникает, что в них схожего, что повторяется каждый раз и искать способ менять привычки. Учится другим реакциям, искать новые способы адаптации.

Один из вариантов: попробуйте обнаружить злость. Да, да, если вы чувствуете вину перед кем-то, за что вы злитесь на этого человека? Ведь вина это по сути - злость завернутая на себя, потому как по какой-то причине, нельзя испытывать эту злость вовне. Развернуть злость, не напрямую, а хотябы во внутреннем размышлении - уже бывает достаточно для того чтобы аннулировать вину.

И четвертый, самый действенный способ это конечно психотерапия. Самостоятельная работа с собой - это прекрасно, но так вышло, что мы существа социальные и нуждаемся в другом. Все чувства рождаются в контакте с другим, соответственно шансы прожить их в контакте с кем-то (особенно если этот "кто-то", специально обученный для этого человек) сильно увеличиваются.

Познакомиться со мной ближе и принять решение о психотерапии, можно в моем Инстаграм @kiradyadcheva

Автор: Дядчева Кира Андреевна
Психолог, Гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru