Всем доброе утро. Рада видеть вас на своём канале. И сегодня я хочу рассказать о восьми способах, которые помогут укротить аппетит.
1. Пейте перед едой
Стакан воды или чая за 20-30 минут до трапезы наполнит желудок и обманет центр голода, расположенный в мозге, рядом с отделом, который отвечает за жажду. Ещё один вариант укрощения начать трпрезу с небольшой тарелки лёгкого овощного супа
2. Откажитесь от острого и соленого
Будьте бдительны. Острые приправы и пряности, а так же соль стимулируют выделение желудочного сока, а значит разжигают аппетит. К тому же после солёного хочется больше пить. Эту влагу соль задерживает в теле и как итог отёки, повышенное давление и увеличение веса
3. Поприседайте
Во время физической активности вырабатывается эндоырины-гормоны счастья, которые притупляют чувство голода. Поэтому если аппетит гонит вас на кухню за вкусненьким. То 5-7 минут пораьотайте мышцами. Желательно задействовать крупные мышечные группы, например бёдер и ягодиц, с этой задачей справятся приседания
4. Выпейте кофейку
Вкусный и бодрящий напиток притупляет чувство голода. Но прибегать у напитку чаще 1-2х раз в день не стоит. И не стоит пить его натощак. И учтите что натуральный кофе работает лучше растворимого.
5. Ешьте больше овощей
Они хорошо наполняют желудок и при этом низкокалорийны. Овощи спасут если вы любите кусочничать. Держите пол рукой кусочки сырой морковки или болгарского перца, огурцов или белокочанной капусты. Жуйте их вместо печенья и сушек.
6. Не пропускайте приёмы пищи
Если вы привыкли принимать пищу 3-4 раза в день и врач не рекомендовал вам сменить частоту питания по медицинским показателям, то продолжайте как привыкли. Ешьте в одно и тоже время, распределив приёмы пищи по часам и не пропуская трапез.
7. Добавьте протеинов
Белки хорошо насыщают, поэтому в каждый приём пищи старайтесь включать какой то белковый продукт. Если аппетит разыгрался, укоротите его перекусив творогом или хлебцем с сыром, либо кусочком отварной курицы. А вот налегать на фрукты при этом не стоит, сахар и кислота в паре могут разжечь аппетит.
8. Жвачка в помощь
Она поможет уберечься от стрессового переедания. Вроде жуешь, а калорий не получаешь. Спасти фигуру помогут и низкокалорийные драже. Ещё вариант горький шоколад только не грызите квадратик, а медленно рассасывайте его во рту.