Эта тема очень часто светится в комментариях. Многим кажется, что нужно худеть обязательно быстро. Им кажется, что те, кто худеет медленно, филонят, недорабатывают. И в этом их нужно обязательно упрекнуть 😁
Я худела на 30 кг 2 года
Нет никаких сомнений, что кто-то может сбросить этот вес за 1 год, а кому-то вообще и полугода хватит. Но мы же все разные, поэтому, да, мне понадобилось 2 года.
Первые полгода вес уходил быстро, потом тем замедлился. Потом и вовсе я худела этапами - полгода вес держу, полгода снова худею.
Я худела так, как комфортно мне и моему организму. И всем советую делать именно так - не смотреть на других, а придерживаться своего вектора при условии, что он работает, что похудение идет.
И уж точно не стоит читать комментарии людей, которые говорят о том, что сбросили 5 кг за месяц при малом весе. Это возможно, только если на голодный паек переходить.
Когда вес уходит быстро
Есть ситуации, когда вес действительно уходит быстро. И комментатор не врет, когда говорит об этом. Это:
1. Если он худеет с большого веса. Есть просто гигантская разница между похудением, например, со 120 кг и с 70. Если для первого человека потеря реальных 3 кг веса будет нормальной, то для второго - нет.
Что я подразумеваю под "нормальным" - похудение не за счет естественного колебания веса из-за ухода отеков и походов в туалет накануне.
2. Если это старт похудения. На старте, когда человек меняет свое питание на более правильное, он начинает видеть хорошие отвесы. Но это не потеря жира, это теряется естественное содержание организма, вода.
Постепенно, когда все лишнее уйдет, когда начинается потеря уже только жира (ну и часто мышц), темп похудения значительно снизится. И это не значит, что вы делаете что-то не так! Это нормально!
Какой тем похудения нормальный
Сразу скажу, нет никакого нормального темпа для всех. Кому-то, как мне, комфортнее идти к цели медленно, не особо заморачиваясь, с минимумом ограничений.
Более того, именно медленное похудение безопасное и физиологичное. И медленное похудение - это работа на перспективу: кто худеет быстро, также быстро набирает вес обратно. У "черепах" таких рисков меньше.
Возьмем за пример девушку весом 80 кг, которая ведет образ жизни с низкой активностью. Ей 35 лет, ее рост - 165 см.
Если сделать расчет темпа похудения для нее на калькуляторе Зожника, которому многие как раз и доверяют, он покажет, что для нее нормальная потеря веса - это 1 кг в месяц.
Это и есть норма, к кому-то кажется, что это слишком мало.
1 кг жира - это 9000 калорий
Представляете, какой нужно создать огромный дефицит калорий, чтобы сбросить всего 1 реальный килограмм жира!
Если создавать дефицит 1000 ккал в день, действительно по расчетам можно потерять 1 кг жира за 9 дней. Но это либо голодать в прямом смысле слова, либо из зала не вылазить. И то, и другое, плохо.
Более того, если вы решили взять быстрый тем похудения, ваш организм начинает недополучать то, что ему нужно для нормального функционирования. И для экстренного пополнения своих запасов он начинает жечь мышцы, а это плохо.
Почему я за медленное похудения
Потому что опыт быстрого у меня был😂 И я знаю, чем это оборачивается. Почему я выбрала медленный путь:
- это реальная возможность изменить навсегда свои пищевые привычки. Если ограничение временное, вес вернется.
- это психологически комфортно. Я не страдаю от того, что не могу что-то съесть, я не ограничивают себя жестко. У меня нет ощущения, что со мной что-то не так, что я выбиваюсь из общества.
- это безопасно для здоровья. Быстрое похудение - это всегда дефицит питательных веществ. А это потеря волос, ногтей, проблемы с кожей, сердцем и тому подобное.
Так что, если худеется, худейте в своем темпе, не нужно ни на кого смотреть. Да и комментарии о том, что кто-то сбросил 7 кг за месяц чаще всего не имеют ничего общего с действительностью или там какие-то особые обстоятельства.
Все стройности и здоровья!
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉