По данным исследования*, за последние десятилетие интерес россиян к спорту сильно вырос. Как выяснилось, этому способствуют популяризация здорового образа жизни, а также понимание пользы от физической активности и правильного питания. А самыми популярными видами спорта среди россиян за последние десять лет оказались бег и спортивная ходьба. Врачи-кардиологи рассказали, какую пользу оказывают занятия активными видами спорта на здоровье сердца.
- Укрепляется сердечная стенка и увеличивается эластичность сосудов;
- Растет количество капилляров, которые обеспечивают ткани тела питательными веществами и кислородом;
- Увеличивается количество митохондрий, что положительно сказывается на усвоении кислорода и выработке энергии.
Кроме бега и спортивной ходьбы к полезным для сердца видам спорта врачи также относят велоспорт, подвижные игры (футбол, хоккей и т.п.), спортивные танцы, аэробику, плавание, катание на коньках, лыжах. Однако, по словам врачей-кардиологов, к подобным физическим нагрузкам нужен правильный подход, иначе можно навредить сердечно-сосудистой системе:
- Вид спорта и объем физической нагрузки должен соответствовать уровню подготовки;
- Наращивать физическую активность стоит постепенно, избегая тяжелых нагрузок;
- Каждую неделю важно увеличивать активность на 20 минут;
- Не тренироваться на голодный желудок;
- Придерживаться восьмичасового здорового сна, чтобы организм эффективнее восстановился;
- Во время занятия спортом необходимо следить за пульсом и частотой сердечных сокращений (ЧСС);
- Соблюдать оптимальное время тренировок – не более полутора часов.
*по данным из открытых источников