Говорили ли вам когда-нибудь такие фразы: "ты сошел с ума", "этого никогда не было", "ты очень чувствителен"? Если да, то, возможно, вы столкнулись с газлайтингом. В этой статье вы найдете краткое описание того, что это за явление, его основные признаки, и как с ним бороться.
1. Что такое газлайтинг?
Газлайтинг - это модель эмоционального насилия, при использовании которой жертвой манипулируют, заставляя сомневаться в собственном восприятии, суждениях или памяти. Это заставляет человека чувствовать беспокойство, растерянность или даже депрессию.
Термин "газлайтинг" происходит от названия классического голливудского фильма "Газлайтинг (газовое освещение)". Сюжет этого фильма основан на том, что муж разными способами пытается свести свою жену с ума, чтобы украсть ее спрятанные деньги. Он прячет предметы (картины, драгоценности), заставляя жену поверить, что это она их куда-то дела. Также он делает более слабым газовое освещение, убеждая её, что свет такой же яркий, как и прежде. В результате, женщина начинает думать, что сходит с ума, боится выходить из дома, тревожится и постоянно плачет. Муж начинает угрожать ей разрывом отношений, и говорит, что ей необходимо пойти к врачу, чтобы начать лечиться. Конечно, злоумышленник прекрасно понимает, что делает, и почти добивается успеха, но появляется следователь, который расшифровывает ситуацию, и разоблачает преступника.
2. Как техника газлайтинга используется в отношениях
Рассмотрим следующую ситуацию. Например, вы говорите: "Зачем ты это сказал? Ты сделал мне больно." Ваш собеседник может ответить вам так: "Я не мог такого сказать, ты это выдумал". Цель в данном случае - заставить вас сомневаться.
Вот ещё одна ситуация:
Вы говорите "Зачем ты так сделал? Мне из-за этого очень плохо", на что обидчик отвечает: "Ты очень чувствительный; это была просто шутка". Он пытается убедить вас в том, что вы всё преувеличиваете.
Если вы начнёте защищаться, как-то оправдываться, то в ответ вы получите те же слова: "ты преувеличиваешь", "это похоже на бурю в стакане", "ты заблуждаешься" и т.д. И, вместо того, чтобы прекратить разговор и уйти, вы незаметно для себя позволяете сомнениям одолеть себя.
3. Побочные эффекты газлайтинга
3.1 Жертва может начать сомневаться в собственной памяти
Одна из целей газлайтера - заставить жертву поверить в то, что её воспоминания нереальны, и действительность совсем иная.
3.2. Сомнения в собственных суждениях.
Жертвы перестают доверять собственным суждениям, и начинают спрашивать мнения других людей, особенно - манипулятора. В результате, они не могут понять, как правильно интерпретировать увиденное или услышанное, и начинают считать, что не способны делать правильные выводы на основе своих предположений.
3.3. Сомнения в собственном психическом здоровье.
В крайних случаях, жертвы могут считать себя психически больными, начинают снижать самооценку, и становятся более зависимыми от других из-за страха остаться в одиночестве.
3.4. Низкая самооценка
Жертвы, в итоге, принимают как должное мысль о том, что они "ни на что не годятся". Они начинают пессимистично относиться к возможности успеха в любых своих начинаниях, и занимают подчинённую роль в отношениях, оставляя все решения за другим человеком.
4. Признаки того, что вы стали жертвой газлайтинга
- Вы постоянно сомневаетесь в своих мыслях и поступках.
- Вы целый день думаете о том, не слишком ли вы чувствительны.
- Вы часто извиняетесь
- Вы удивляетесь, почему вы несчастны, когда в вашей жизни так много хорошего.
- Вы оправдываетесь перед всеми за поведение своего партнера.
- Вы утаиваете или скрываете информацию, чтобы не пришлось объясняться или оправдываться
- Вы начинаете лгать, чтобы избежать изменения реальности.
- Вам трудно принимать решения, даже простые.
- Вам кажется, что вы не можете сделать ничего хорошего.
- Вы часто сомневаетесь в том, достаточно ли вы умны
5. Методы защиты от газлайтинга
5.1. Доверяйте своим инстинктам.
Если вы чувствуете, что что-то не так, то обратите на это внимание и проанализируйте, что может не соответствовать действительности. При этом, имейте в виду, что собственный опыт важнее, чем опыт других.
5.2. Не ищите одобрения
Перестаньте ждать одобрения от собеседника. Найдите в себе силы сказать: "Я не согласен", "Я обдумал ваши слова, и считаю, что вы ошибаетесь" или "Я слышал, что ты сказал, но моя реальность сильно отличается от твоей".
Конечно, такое уместно только в случае газлайтинга; если идёт спор, и аргументы другого человека выглядят довольно убедительно, то такое поведение может стать лишь попыткой оправдания вашей неправоты.
5.3. Помните о своем суверенитете над собственными мыслями.
Помните, что чувства не являются ни хорошими, ни плохими, и что никто не может сказать вам, являются ли ваши чувства истинными. Сказать "я чувствую, что меня критикуют" или "то, что вы сделали, меня огорчило" - это не аргумент. В конце концов, если вы чувствуете себя униженным или эмоционально обиженным, то вы - единственный человек, который понимает то, что вы испытываете.
Не извиняйтесь за свои чувства, но и не поддавайтесь нападкам, манипуляциям и обидам.
5.4 Определите свои ценности
Составьте список своих ценностей. Например, "выполнять обещания", "говорить правду", "путешествовать", "быть открытым". Это помогает осознать свою ценность для других.
В некотором смысле, ценности - это основа нашего поведения. Как только кто-то заставляет нас идти против собственных ценностей, то можно сделать вывод, что нами манипулируют.
5.5. Соблюдайте личные границы.
Если кто-то переступает ваши личные границы, то скажите ему об этом, и перечислите последствия. Например, если кто-то оскорбляет вас, то скажите: "Прошу вас следить за своими словами. Если вы хотите, чтобы уважали вас, то уважайте других".
Если это повторится, сообщите об этом снова и, в зависимости от того, какие у вас сложились отношения, проведите откровенную беседу, в ходе которой вы либо договоритесь о соблюдении личных границ, либо прекратите общение.
В любом случае, чтобы постоять за себя, вам необходимо повышать уверенность в себе.
5.6. Ведите активную и разнообразную социальную жизнь
Еще одной эффективной стратегией борьбы с газлайтингом является ведение активной и разнообразной социальной жизни, то есть частое и содержательное взаимодействие с важными для вас людьми. Таким образом, вы получаете разные точки зрения на события, происходящие в вашей жизни, и можете сравнить эти точки зрения, чтобы выявить попытки манипулирования, основанные на убеждениях и идеях, которые сильно отличаются от того, как думает и видит вещи большинство людей.